สารบัญ:
- 1. ดนตรีเป็นเทคนิคการผ่อนคลายสำหรับเด็ก
- 2. เทคนิคการผ่อนคลายด้วยการรับประทานอาหารอย่างมีสติ
- 3. กอดต้นไม้
- 4. ฟื้นฟูศิลปะการเล่าเรื่อง
- 5. การถ่ายภาพตามอารมณ์เป็นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
- 6. หนังสือสติสำหรับเด็ก
- 7. แบบฝึกหัดประสาทสัมผัสสำหรับเด็ก
- 8. พิธีแสดงความกตัญญูกตเวที
- 9. เกมผ่อนคลาย: วาดภาพมันดาลา
- 10 การอ่านบทกวีสำหรับเด็กและเยาวชน
- 11. โยคะสำหรับเด็ก
- 12. แนะนำการฝึกสติกับโยคะ
- 13. การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสำหรับเด็ก
- 14. เต่า
- 15. เกมผ่อนคลาย: เหมือนลูกโป่ง
คะแนน: 5 (1 โหวต) 1 ความคิดเห็น
วัยเด็กเป็นช่วงเวลาหนึ่งของชีวิตที่มีความเป็นไปได้ที่จะมีนิสัยที่ทิ้งร่องรอยที่สร้างสรรค์ไว้ในวัยผู้ใหญ่ แม้ว่าเรามักจะคิดว่ามีเพียงผู้ใหญ่เท่านั้นที่มีความเครียดและวิตกกังวล แต่สิ่งเหล่านี้ก็เกิดขึ้นบ่อยมากในเด็กเมื่อพวกเขาต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่แปลกใหม่ซึ่งเป็นสิ่งที่ท้าทายหรือน่ากลัว
เพื่อให้เด็กเรียนรู้ที่จะใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและมีความสุขสิ่งสำคัญคือพวกเขาต้องเรียนรู้การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่แตกต่างกันเนื่องจากจะช่วยให้เด็กลดระดับความเครียดทั้งทางจิตใจและร่างกายและยังช่วยลดความประหม่าของเด็ก เด็กเช่นเดียวกับการควบคุมสำบัดสำนวนและอาการอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความวิตกกังวล
เพื่อช่วยให้พวกเขาจัดการกับความวิตกกังวลและทำให้พวกเขารู้สึกสงบขึ้นเราสามารถสอนเทคนิคการผ่อนคลายง่ายๆให้พวกเขาผ่านแบบฝึกหัดผ่อนคลายสำหรับเด็ก 15 แบบที่เราเสนอให้คุณใน Psychology-Online
คุณอาจสนใจ: 9 เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับดัชนีความเครียด- ดนตรีเป็นเทคนิคการผ่อนคลายสำหรับเด็ก
- เทคนิคการผ่อนคลายด้วยการรับประทานอาหารอย่างมีสติ
- กอดต้นไม้
- ฟื้นฟูศิลปะการเล่าเรื่อง
- การถ่ายภาพด้วยอารมณ์เป็นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
- หนังสือสติสำหรับเด็ก
- แบบฝึกหัดประสาทสัมผัสสำหรับเด็ก
- พิธีกรรมความกตัญญูกตเวที
- เกมผ่อนคลาย: วาดภาพมันดาลา
- 10 การอ่านบทกวีสำหรับเด็กและเยาวชน
- โยคะสำหรับเด็ก
- แนะนำการฝึกสติกับโยคะ
- การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสำหรับเด็ก
- เต่า
- เกมผ่อนคลาย: เหมือนบอลลูน
1. ดนตรีเป็นเทคนิคการผ่อนคลายสำหรับเด็ก
ดนตรีเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตมนุษย์มาตั้งแต่เด็ก มีท่วงทำนองประเภทต่างๆที่มีผลต่อพัฒนาการของเด็ก ผู้ที่มีดนตรีและจังหวะที่กระตุ้นให้เกิดความผ่อนคลายส่งผลให้จิตใจสงบนี้ ดนตรีนี้สามารถใช้เป็นฐานโดยรอบสำหรับการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่เน้นการหายใจอย่างมีสติ
2. เทคนิคการผ่อนคลายด้วยการรับประทานอาหารอย่างมีสติ
ในสภาพแวดล้อมประจำวันเช่นมื้ออาหารในวันหยุดสุดสัปดาห์คุณสามารถสร้างบรรยากาศแห่งความเพลิดเพลินในกิจวัตรนี้เพื่อเน้นไม่เพียง แต่เมนูบนโต๊ะเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความรู้สึกอารมณ์และรสชาติด้วย นั่นคือการกินอย่างมีสติ สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้ใช้ชีวิตในช่วงเวลานี้โดยไม่เร่งรีบ นอกจากนี้ยังสะดวกในการปิดโทรศัพท์มือถือและโทรทัศน์
3. กอดต้นไม้
พลังแห่งสติของการสัมผัสกับปัจจุบันสามารถมองเห็นได้ผ่านการเปรียบเทียบภาพของการกอด การกอดเป็นท่าทางที่ไม่ได้เกิดขึ้นระหว่างคนสองคนเท่านั้น การออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่สามารถฝึกกันได้ในครอบครัวคือการกอดต้นไม้ในขณะที่เพลิดเพลินไปกับการเดินเล่นในพื้นที่สีเขียว
4. ฟื้นฟูศิลปะการเล่าเรื่อง
การเรียนรู้ที่จะมีชีวิตอยู่ในปัจจุบันเป็นอาการหนึ่งของภูมิปัญญาที่สำคัญที่ช่วยเสริมความสุข และการเจริญสติเป็นวิธีการที่มุ่งเน้นไปที่การเจริญสติที่สามารถกำหนดเส้นทางที่เป็นไปได้เพื่อเชื่อมต่อกับช่วงเวลา
การบรรยายด้วยปากช่วยกระตุ้นจินตนาการของเด็ก ๆ ในกรณีนี้คุณสามารถสร้างเรื่องราวที่อธิบายในสภาพแวดล้อมที่เป็นธรรมชาติเพื่อให้บริบทของพล็อตที่นำแสดงโดยตัวละครนั้นนำสาระสำคัญเสียงและลักษณะทั่วไปของสภาพแวดล้อมความเป็นอยู่นี้มาสู่หัวใจของเด็ก
5. การถ่ายภาพตามอารมณ์เป็นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลาย
ศิลปะการจับภาพมีคุณค่าทางอารมณ์อย่างสูงสำหรับครอบครัวเนื่องจากผ่านอัลบั้มภาพนี้คุณสามารถสังเกตเห็นช่วงเวลาบางอย่างที่คนที่คุณรักทำ การถ่ายภาพยังกลายเป็นรูปแบบหนึ่งของการมีสติเมื่อเป้าหมายคือการจับภาพด้วยหัวใจผ่านการหยุดชั่วคราวและการสังเกต ดังนั้นจึงเป็นไปได้ที่จะกระตุ้นให้เด็กฝึกฝนศิลปะการถ่ายภาพผ่านภาพที่มีการจ้องมองของตนเอง
6. หนังสือสติสำหรับเด็ก
หนังสือเป็นสิ่งกระตุ้นการศึกษาสำหรับเด็ก ในกรณีนี้ในแคตตาล็อกของร้านหนังสือและห้องสมุดคุณสามารถเลือกชื่อเรื่องเกี่ยวกับสติในภาษาที่ใกล้เคียงกับผู้ชมของเด็ก ๆ นั่นคือเป็นงานที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อนำวิธีการนี้มาใส่ใจกับคนที่เล็กที่สุดในบ้าน ประโยชน์ของสติในการศึกษามีมากมายและเราต้องใช้ประโยชน์จากพวกเขา
7. แบบฝึกหัดประสาทสัมผัสสำหรับเด็ก
มนุษย์เชื่อมต่อกับปัจจุบันผ่านข้อมูลที่ได้รับจากประสาทสัมผัส
- จากการสังเกตนี้คุณสามารถแนะนำให้เด็กมุ่งความสนใจไปที่องค์ประกอบที่เขาสามารถมองเห็นได้โดยตรงรอบตัวเขา
- การออกกำลังกายอีกอย่างที่เกี่ยวข้องกับความรู้สึกคือการเดินเท้าเปล่าบนพรมในห้องในบ้าน
- เด็กสามารถจดจ่อกับเสียงของธรรมชาติได้เช่นเสียงลมที่เคลื่อนไหวตามต้นไม้
8. พิธีแสดงความกตัญญูกตเวที
แบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายนี้สามารถทำได้เป็นประจำทุกสัปดาห์และอาจเป็นกิจกรรมง่ายๆในครอบครัวเพื่อเสริมสร้างความรู้สึกนี้ต่อชีวิต การสร้างนิสัยแห่งความกตัญญูเป็นสิ่งที่สร้างสรรค์เพื่อเสริมสร้างการมองโลกในแง่ดีความสุขและการเห็นคุณค่าของความเป็นจริงนอกเหนือจากความไม่พอใจที่เกิดจากการให้ความสนใจกับข้อบกพร่องแทนที่จะสนใจสิ่งที่มี แต่ละครอบครัวสามารถปรับแต่งท่าทางขอบคุณเป็นรายบุคคลได้
9. เกมผ่อนคลาย: วาดภาพมันดาลา
ด้วยแบบฝึกหัดการระบายสีแมนดาลานี้เด็ก ๆ ไม่เพียง แต่ฝึกสติเท่านั้น แต่ยังรวมถึงความคิดสร้างสรรค์ของตนเองผ่านเกมสีรูปทรงและความสมมาตร นี่คือแบบฝึกหัดในความคิดสร้างสรรค์ที่สามารถรวมเข้ากับเวลาว่างของคุณได้อย่างง่ายดาย
10 การอ่านบทกวีสำหรับเด็กและเยาวชน
กวีนิพนธ์มีความเป็นดนตรีของตัวเองผ่านจังหวะและระยะของบทกวี ผ่านการอ่านงานประเภทนี้เด็ก ๆ จะค้นพบความสวยงามของคำศัพท์จากการตีความที่มีเข็มทิศกำกับไว้ นี่คือแบบฝึกหัดที่ช่วยกระตุ้นความรู้สึกของการได้ยินด้วยการอ่านออกเสียง และผ่านข้อมูลการได้ยินนี้เด็กจะเชื่อมต่อกับปัจจุบัน
11. โยคะสำหรับเด็ก
หนึ่งในแบบฝึกหัดเพื่อการผ่อนคลายที่ดีที่สุดสำหรับเด็กและวัยรุ่นคือโยคะเนื่องจากเป็นผลดีต่อการเพิ่มความเป็นอยู่โดยรวมของเด็ก กลุ่มโยคะได้รับคำแนะนำจากอาจารย์ผู้เชี่ยวชาญที่เสนอการเปลี่ยนแปลงที่แนะนำเป็นพิเศษ โยคะผสมผสานส่วนผสมที่สำคัญมาก 2 อย่าง ได้แก่ การควบคุมลมหายใจและการรับรู้ท่าทางของร่างกาย ด้วยวิธีนี้มันเป็นวินัยที่เกี่ยวข้องกับร่างกายและจิตใจ
เทคนิคการผ่อนคลายที่เกี่ยวข้องกับโยคะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งในการป้องกันภาวะวิตกกังวลที่อาจเกิดขึ้นซึ่งเชื่อมโยงกับแรงกระตุ้นของสมาธิสั้น นอกจากนี้จากการแสดงพลวัตของโยคะเขาทำให้พลวัตเหล่านี้เป็นแบบภายในซึ่งเขาจะทำซ้ำตามลำดับในเวลาที่ต่างกัน ผลของการทำซ้ำเป็นวิธีการรักษาที่ดีมาก
12. แนะนำการฝึกสติกับโยคะ
การศึกษาที่ตีพิมพ์โดยนิตยสาร Cadth ของแคนาดาซึ่งจัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสติและโยคะสรุปว่าโยคะเป็นระเบียบวินัยที่สามารถประยุกต์ใช้เป็นการรักษาเสริมได้เนื่องจากประโยชน์ที่แตกต่างกัน: เพิ่มความนับถือตนเองของเด็กที่ตระหนักถึงตัวเองมากขึ้น ด้วยการปรับปรุงความสัมพันธ์ที่เด็กมีกับตัวเองความเป็นอยู่ที่ดีนี้ยังเพิ่มความผูกพันกับสิ่งแวดล้อมราวกับว่ามันเป็นกฎกระจกเงานอกจากนี้เด็กยังมีสมาธิที่ดีขึ้นโดยการลดความหุนหันพลันแล่น
ประโยชน์ของการฝึกโยคะจะมองไม่เห็นจากวันหนึ่งที่ต่อไป แต่เมื่อมีระเบียบวินัยนี้มีการปลูกมันจะกลายเป็นปรัชญาของชีวิต ประโยชน์ของโยคะยังไม่ให้ผลลัพธ์เหมือนกันในทุกคน
ประโยชน์ของการฝึกโยคะและสติก็คือว่าพวกเขาเป็นสาขาวิชาที่สามารถสนุกเป็นครอบครัวในกรณีนี้เป็นจุดเริ่มต้นในการแบ่งปันเวลาร่วมกันและเสริมสร้างความผูกพันทางอารมณ์โดยอาศัยพลวัตที่ส่งเสริมการมองโลกในแง่ดีการควบคุมความเครียดและความเป็นอยู่ที่ดี (ร่างกายและจิตใจ) การฝึกสติรวมถึงการฝึกการผ่อนคลายและการทำสมาธิเข้าด้วยกัน เป็นแบบฝึกหัดที่ยกระดับการตกแต่งภายในด้วยวิธีนี้บุคคลนั้นมุ่งเน้นไปที่ตัวเองนอกเหนือจากเสียงรบกวนภายนอก
13. การทำสมาธิเป็นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายสำหรับเด็ก
วินัยอีกประการหนึ่งที่ใช้ในการบำบัดเด็กเช่นกันคือการทำสมาธิซึ่งเริ่มจากหลักฐานที่สำคัญ: ความสามารถในการใส่ใจทางจิตยังต้องได้รับการฝึกฝนกล่าวคือเป็นทักษะที่ดึงเอาประสบการณ์จริงของตนเองมาใช้ การทำสมาธิช่วยเพิ่มระดับความยืดหยุ่นและทำให้อารมณ์ส่วนตัวดีขึ้นนอกจากนี้มนต์ยังสามารถสร้างผลกระทบด้านความปลอดภัยและความสงบ "สบายดี" เป็นแบบฝึกหัดมนต์ง่ายๆที่นำพลังสร้างสรรค์
ก่อนตัดสินใจในเรื่องนี้จำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องปรึกษาข้อสงสัยทั้งหมดกับผู้เชี่ยวชาญที่ติดตามคดีของเด็กเพื่อตัดสินใจว่าระเบียบวินัยใดเหมาะสมที่สุดสำหรับเขา ด้วยวิธีนี้คุณสามารถทราบได้ว่าในกรณีของคุณไม่มีข้อห้ามในการฝึกโยคะการเจริญสติหรือการทำสมาธิในกรณีของคุณ
14. เต่า
"เต่า" เป็นอีกหนึ่งเกมคลายเครียดสำหรับเด็กที่พบบ่อยที่สุด ในแบบฝึกหัดนี้เด็กจะแสร้งทำเป็นว่าเขาเป็นเต่าที่ซ่อนตัวอยู่ในเปลือกของมันเนื่องจากพระอาทิตย์กำลังตกดิน
ในการทำเช่นนี้เด็กจะนอนคว่ำหน้าลงบนพื้นโดยเหยียดแขนและขาออกและจะย่อตัวลงนั่งบนขาและซ่อนแขนของเขาทีละน้อยเพื่อให้เขาหดตัวให้มากที่สุด มันจะคงตำแหน่งนั้นไว้สองสามวินาทีจากนั้นเมื่อพระอาทิตย์ขึ้นมันจะยืดออกอีกครั้งช้าๆเสมอ ด้วยวิธีนี้คุณจะผ่อนคลายกล้ามเนื้อและจิตใจในเวลาเดียวกัน
15. เกมผ่อนคลาย: เหมือนลูกโป่ง
ในบรรดาเกมคลายเครียดสำหรับเด็กหนึ่งในเกมที่รู้จักกันดีและนิยมใช้มากที่สุดคือ "Like a balloon"
ในการดำเนินการนี้เราจะแจ้งให้เด็กทราบว่าเขาต้องทำตัวเหมือนบอลลูนนั่นคือพองลมแล้วปล่อยให้มันหนีไป
ในการทำเช่นนี้คุณต้องหายใจเข้าช้าๆจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าปอดของคุณเต็มไปด้วยอากาศและคุณรู้สึกว่าหน้าท้องของคุณเต็มไปด้วยอากาศเช่นเดียวกับบอลลูน ต่อจากนั้นเด็กจะไล่อากาศออกช้าๆช้าๆเหมือนลูกโป่งที่ยวบทีละน้อย
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับแบบฝึกหัดคลายเครียดสำหรับเด็ก 15 แบบเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและการผ่อนคลาย