สารบัญ:
- หายใจเข้าลึก ๆ : หนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงไม่ให้โกรธ
- สังเกตและเปลี่ยนเส้นทางเทคนิคในการควบคุมความโกรธ
- ทำไมคุณถึงบ้า? - ความสำคัญของการวิเคราะห์
- ใส่รองเท้าของตัวเอง
- อย่าเอามาเป็นการแข่งขัน
- ท่าทางแสดงความรักเป็นเทคนิคที่ดีในการควบคุมความโกรธ
- ชีวิตที่ผ่อนคลายและมีสติเพื่อไม่ให้โกรธ
- หลีกเลี่ยงคนหรือสถานการณ์ที่เป็นพิษ
คุณเป็นคนที่กระโดดไปสู่ขั้นต่ำของการเปลี่ยนแปลงหรือไม่? มีคนที่ "โกรธ" มากกว่าคนอื่น ๆ นั่นคือคนที่อ่อนไหวต่อความโกรธมากกว่าและใครก็ตามที่สามารถเห็นได้ว่าอารมณ์และอารมณ์ของพวกเขาเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร มันเป็นปฏิกิริยาที่หุนหันพลันแล่นซึ่งอาจทำให้การใช้ชีวิตร่วมกับบุคคลนั้นซับซ้อนขึ้นอย่างมากและถึงแม้เธอเองก็อาจรู้สึกไม่พอใจกับตัวเองในแต่ละวัน และการโกรธทุกอย่างอาจทำให้เหนื่อยมาก ด้วยเหตุนี้ในบทความ Psychology-Online นี้เราจะมาค้นพบ8 เทคนิคเพื่อไม่ให้โกรธซึ่งเป็นเทคนิคที่คุณสามารถนำมาใช้ในกิจวัตรประจำวันของคุณและคุณจะควบคุมอารมณ์ไม่ดีของคุณได้ นำไปปฏิบัติ!
คุณอาจสนใจ: ทำไมการแสดงความรู้สึกจึงเป็นเรื่องยากสำหรับฉันดัชนี- หายใจเข้าลึก ๆ: หนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงไม่ให้โกรธ
- สังเกตและเปลี่ยนเส้นทางเทคนิคในการควบคุมความโกรธ
- ทำไมคุณถึงบ้า? - ความสำคัญของการวิเคราะห์
- ใส่รองเท้าของตัวเอง
- อย่าเอามาเป็นการแข่งขัน
- ท่าทางแสดงความรักเป็นเทคนิคที่ดีในการควบคุมความโกรธ
- ชีวิตที่ผ่อนคลายและมีสติเพื่อไม่ให้โกรธ
- หลีกเลี่ยงคนหรือสถานการณ์ที่เป็นพิษ
หายใจเข้าลึก ๆ: หนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดในการหลีกเลี่ยงไม่ให้โกรธ
หนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดในการไม่โกรธคือการหายใจ เป็นเคล็ดลับที่คุณเคยได้ยินมาแล้วมากกว่าหนึ่งครั้งและมั่นใจในประสิทธิภาพของมัน แม้ว่าในตอนแรกมันอาจจะดูงี่เง่า แต่ความจริงก็คือการหายใจเข้าลึก ๆ สามารถช่วยคุณได้มากในการผ่อนคลายประสาทและทำให้ความโกรธของคุณสงบลง
ด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ คุณจะสามารถผ่อนคลายการเต้นของคุณส่งออกซิเจนไปยังสมองได้มากขึ้นและนอกจากนี้คุณจะให้เวลากับตัวเองที่จะไม่ทำปฏิกิริยาอย่างหุนหันพลันแล่นและปล่อยให้ความโกรธของคุณทำหน้าที่พูด สิ่งที่แนะนำที่สุดคือเมื่อคุณรู้สึกว่ากำลังโกรธให้หลับตาหายใจเข้าลึก ๆ 10 ครั้งแล้วตอบ
ในบทความอื่น ๆ นี้คุณจะได้พบกับบททดสอบความโกรธและความก้าวร้าวเพื่อให้คุณรู้ระดับความโกรธที่คุณมีในแต่ละวัน
สังเกตและเปลี่ยนเส้นทางเทคนิคในการควบคุมความโกรธ
มันเป็นสิ่งสำคัญว่าถ้าคุณต้องการที่จะเรียนรู้ที่จะโกรธควบคุมคุณทราบเมื่อคุณกำลังโกรธนั่นคือคุณจะไม่รู้สึกประหลาดใจกับอารมณ์นี้เพราะถ้าเป็นเช่นนั้นปฏิกิริยาจะไม่สามารถควบคุมได้และไม่เป็นเหตุเป็นผล สิ่งที่เรากำลังมองหาคือการใส่เหตุผลบางอย่างลงไปในสิ่งที่เกิดขึ้นและสามารถควบคุมการตอบสนองของเราต่อสิ่งเร้าที่รบกวนเราได้
ดังนั้นเคล็ดลับอย่างหนึ่งที่จะไม่ทำให้โกรธคือคุณต้องรู้วิธีรับรู้ปฏิกิริยาทางร่างกายของคุณต่อความโกรธ กล่าวอีกนัยหนึ่งคือเรียนรู้ที่จะตรวจจับเมื่อคุณกำลังโกรธ: หายใจไม่ออกความร้อนปวดท้อง… เมื่อพิจารณาถึงอาการแล้วคุณจะวางสิ่งกีดขวางได้ง่ายกว่ามากเพื่อไม่ให้ระเบิดอย่างควบคุมไม่ได้
เมื่อคุณตรวจพบว่าคุณกำลังโกรธคุณสามารถควบคุมมันได้ก็เพียงพอแล้วที่คุณจะพยายามเปลี่ยนความคิดของคุณ นั่นคือกำจัดความคิดที่หนักแน่นว่า "คุณคิดถูก" และพยายามเอาตัวเองไปแทนที่อีกฝ่าย พยายามทำความเข้าใจว่าทำไมเขาถึงพูดหรือทำในสิ่งที่ทำให้คุณโกรธและเห็นอกเห็นใจเขา การพยายามเข้าใจเขาเป็นขั้นตอนแรกในการชี้แจงสถานการณ์
ทำไมคุณถึงบ้า? - ความสำคัญของการวิเคราะห์
เพื่อที่จะควบคุมความโกรธมันเป็นสิ่งสำคัญที่คุณเข้าใจและเข้าใจตัวเองคุณต้องใช้เหตุผลเล็กน้อยกับสถานการณ์และหลีกเลี่ยงการปล่อยให้ตัวเองถูกครอบงำโดยอารมณ์นั้นที่กำลังรุกรานร่างกายของคุณ หยุดสักวินาทีแล้วถามตัวเองว่า: ทำไมฉันถึงบ้าจริง ๆ ?
แน่นอนสิ่งแรกที่ต้องนึกถึงคือ: "เพราะเขา / เธอพูดอย่างนั้น… " ไม่มันไม่จริง คุณไม่โกรธเพราะเขาพูดอะไรบางอย่าง แต่เพราะลึก ๆ แล้วมีบางอย่างที่กวนคุณอยู่ข้างใน อาจเป็นได้ว่าวลีหรือการกระทำนั้นทำให้คุณเข้าใจว่าคุณไม่มีความสำคัญต่อบุคคลนั้นดังนั้นปัญหาที่แท้จริงคือคุณรู้สึกห่างกันเล็กน้อย
มันเป็นสิ่งสำคัญที่เราเข้าใจสิ่งที่ทำร้ายเราและทำไมมันทำร้ายเราจากนั้นเราก็สามารถยุติสถานการณ์นี้และแก้ไขได้โดยเร็วที่สุด ขอแนะนำว่าแทนที่จะมุ่งความสนใจไปที่ความผิดพลาดของผู้อื่นให้มุ่งความสนใจไปที่ตัวเองและวิเคราะห์สิ่งที่รบกวนเราและสิ่งที่อาจเป็นสาเหตุของความรู้สึกนี้
ในบทความอื่น ๆ นี้เราพูดถึงสาเหตุที่คุณโกรธอยู่เสมอและเราให้สาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของสถานการณ์นี้
ใส่รองเท้าของตัวเอง
อีกหนึ่งเทคนิคที่ดีที่สุดในการไม่โกรธคือคุณปล่อยให้สะดือของคุณอยู่ตรงกลางเพื่อพยายามเข้าใจอีกฝ่าย ในการโต้แย้งมีคนสองคนที่มีส่วนร่วมในการสนทนาดังนั้นทั้งคู่จึงมีความรู้สึกอารมณ์และความกลัว การปล่อยให้ตัวเองถูกอุ้มไปและกระทำต่อสิ่งที่เกิดขึ้นกับเรา แต่เพียงผู้เดียวถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่และนอกจากนี้จะทำให้เราไม่เข้าใจอีกฝ่าย
ดังนั้นเมื่อคุณอยู่ในสถานการณ์ที่มีบางสิ่งที่ทำให้คุณโกรธเราขอเชิญชวนให้คุณถามตัวเองดังต่อไปนี้: "อีกฝ่ายพยายามจะบอกอะไรฉันเกี่ยวกับเรื่องนี้" . แทนที่จะแสดงปฏิกิริยาอย่างหุนหันพลันแล่นจะเป็นการดีกว่าที่คุณจะพยายามเห็นอกเห็นใจและใส่รองเท้าของอีกฝ่ายเพื่อดูสิ่งที่พวกเขาพยายามจะบอกคุณ
หลายครั้งการพูดคุยกันไม่ได้มีอะไรมากไปกว่าข้อผิดพลาดในการสื่อสารดังนั้นจึงจำเป็นอย่างยิ่งที่คุณต้องพยายามทำความเข้าใจว่าข้อความที่เขาต้องการสื่อถึงคุณคืออะไร
ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะให้คำแนะนำที่ดีแก่คุณเพื่อที่คุณจะได้เรียนรู้ที่จะโต้แย้งในฐานะคู่รัก
อย่าเอามาเป็นการแข่งขัน
โดยเฉพาะอย่างยิ่งในสภาพแวดล้อมของคู่รักความโกรธมักถูกมองว่าเป็นการแข่งขันที่เป็นพิษเพื่อดูว่าใครสามารถระงับไว้ได้นานที่สุดหรือเพื่อดูว่าใครเหมาะสม มีแนวคิดมากมายที่ควรหลีกเลี่ยงเช่นความภาคภูมิใจการมีอำนาจเหนืออีกฝ่ายความดื้อรั้นเป็นต้น ด้วยเหตุนี้จึงต้องหลีกเลี่ยงพฤติกรรมการแข่งขันหรือเป็นพิษเนื่องจากสิ่งเดียวที่พวกเขามีส่วนทำให้เกิดไฟไหม้ได้มากขึ้น
คุณต้องพิจารณาว่าการโต้แย้งไม่จำเป็นต้องเป็นสถานการณ์เชิงลบ หากคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธหลักและควบคุมอารมณ์ของคุณได้ดีคุณจะสามารถสร้างสะพานเชื่อมความเข้าใจต่อบุคคลที่คุณมีความเห็นไม่ตรงกัน แทนที่จะมองว่าเขาเป็นศัตรูให้พยายามมองเขาเป็นคนที่คุณสามารถเรียนรู้ได้: มีบางอย่างที่คุณไม่ได้แบ่งปันดังนั้นถึงเวลาแล้วที่จะออกจากอัตตาของเราและรับฟังมุมมองอื่น
เราอาจจะเห็นด้วยหรือไม่ก็ได้ แต่สิ่งที่แน่นอนก็คือมันจะสอนให้เรารู้อีกวิธีหนึ่งในการมองชีวิตและเข้าใจสถานการณ์ที่คุณอยู่
ท่าทางแสดงความรักเป็นเทคนิคที่ดีในการควบคุมความโกรธ
เรารู้ว่านี่อาจเป็นเคล็ดลับที่ยุ่งยากในการดึงออกโดยเฉพาะอย่างยิ่งในตอนแรก แต่ถ้าคุณตัดสินใจแล้วว่าต้องการควบคุมความโกรธและความโกรธให้ดีขึ้นคุณต้องใช้เทคนิคนี้ไม่ช้าก็เร็วเพราะลึก ๆ แล้วมันเป็นพื้นฐานของการสนทนาของคุณ ฉันหมายความว่าคุณกำลังโกรธคน ๆ นั้นเพราะคุณใส่ใจจริงๆ ดังนั้นคุณจึงเข้าร่วมด้วยสายใยแห่งความรักและความรัก
ดังนั้นหนึ่งในเทคนิคที่ดีที่สุดในการไม่โกรธก็คือในขณะที่คุณโกรธหรือโต้เถียงคุณจะเข้าหาคน ๆ นั้น ลูบมือกอดเขาหรือจูบเขา คุณอาจโกรธ แต่คุณไม่เกลียดตัวเอง นั่นคือกุญแจสำคัญ คุณกำลังอยู่ในช่วงเวลาที่ตึงเครียด แต่สามารถแก้ไขได้ด้วยความเอาใจใส่ความเงียบสงบและความเคารพ ดังนั้นวิธีแสดงความรักจะช่วยให้คุณผ่อนคลายความตึงเครียดและสงบอารมณ์ได้มาก ทดสอบ!
ชีวิตที่ผ่อนคลายและมีสติเพื่อไม่ให้โกรธ
นอกเหนือจากกลเม็ดเหล่านี้ที่เราได้ระบุไว้แล้วหากคุณต้องการเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธและความโกรธสิ่งสำคัญคือคุณต้องฝึกฝนนิสัยการดำเนินชีวิตที่ดีต่อสุขภาพสำหรับจิตใจของคุณ พยายามลดการบริโภคสารพิษเช่นแอลกอฮอล์หรือยาเสพติดเนื่องจากทำให้เกิดความไม่มั่นคงทางจิตใจและอารมณ์
สิ่งที่ดีที่สุดคือคุณเริ่มดูแลจิตใจและทำนิสัยบางอย่างเช่นเล่นกีฬากินเพื่อสุขภาพนอนหลับสบายในตอนกลางคืนเป็นต้น ทั้งหมดนี้จะช่วยให้คุณใจเย็นขึ้นและมองโลกในแง่ดีในแต่ละวันดังนั้นความตึงเครียดจะได้รับการจัดการด้วยวิธีอื่น
หากคุณมีแนวโน้มที่จะโกรธมากควรทำกิจกรรมบางอย่างเช่นโยคะหรือการทำสมาธิที่จะช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับร่างกายและคลายความตึงเครียดได้ สิ่งสำคัญคือต้องอยู่ในสภาพแวดล้อมที่ห่างไกลจากความเครียดและความวิตกกังวลเพื่อที่จะไม่จ่ายเงินให้คนรอบข้างสำหรับความวุ่นวายที่คุณมีในชีวิต
ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะค้นพบเทคนิคการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นซึ่งคุณสามารถเริ่มควบคุมแรงกระตุ้นและความโกรธได้ดีขึ้น
หลีกเลี่ยงคนหรือสถานการณ์ที่เป็นพิษ
และสุดท้ายเคล็ดลับอย่างหนึ่งที่จะหลีกเลี่ยงไม่ให้โกรธมากเกินไปก็เป็นวิธีพื้นฐานและเบื้องต้นนั่นคือหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้คุณตึงเครียดหรือทำให้คุณไม่มั่นคง มีคนที่อาจเป็นพิษต่อคุณและใครที่สามารถดึงความเลวร้ายในตัวเราออกมาได้ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีตรวจจับให้ทันเวลาและหลีกเลี่ยงการสร้างความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดเกินไปกับพวกเขา ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะให้คำแนะนำบางประการแก่คุณเพื่อให้คุณรู้วิธีจัดการกับคนที่เป็นพิษในที่ทำงานสภาพแวดล้อมที่เราไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ แต่เรียนรู้ที่จะจัดการด้วยวิธีอื่น
สิ่งเดียวกันนี้สามารถเกิดขึ้นได้กับสถานการณ์หรือบริบทบางอย่างในชีวิต อาจเป็นไปได้ว่าในบางสถานการณ์เราไม่รู้สึกปลอดภัยหรือมั่นใจอย่างสมบูรณ์ดังนั้นเราจึงระเบิดอารมณ์ที่ไม่สามารถควบคุมได้ ถ้าเราอยากจะโกรธให้น้อยลงจะเป็นการดีกว่าที่เราจะพยายามหลีกเลี่ยงผู้คนและสถานการณ์ที่เป็นพิษเพื่อให้สามารถควบคุมสถานการณ์ได้มากขึ้น
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับ8 เทคนิคเพื่อไม่ให้โกรธเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดอารมณ์ของเรา