สารบัญ:
- เทคนิคการผ่อนคลายคืออะไร?
- ประเภทของเทคนิคการผ่อนคลาย
- ประโยชน์ของเทคนิคการผ่อนคลาย
- เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดในจิตวิทยา
- 1. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของเจคอบสัน
- 2. เทคนิคการฝึกอบรม autogenic
- 3. กะบังลมหายใจ
- 4. การทำสมาธิล่วงพ้น
- 5. เทคนิคการแสดงภาพหรือภาพที่ชี้นำ
- 6. สติ
- 7. สแกนร่างกาย
- 8. สลับการหายใจ
- 9. โยคะ
ความเครียดคือการตอบสนองของร่างกายของเราเมื่อรับรู้ว่าเราถูกครอบงำจากสถานการณ์บางอย่างซึ่งเป็นกระบวนการปรับตัวของร่างกาย อย่างไรก็ตามความเครียดในระดับสูงอาจนำไปสู่โรคร้ายแรงและ / หรือโรคทางจิตเวช
หลายครั้งที่เราต้องเผชิญกับความเครียดในระดับสูงเรารู้สึกว่าไม่สามารถทำในสิ่งที่ควรทำและถูกปิดกั้นไม่ให้สามารถควบคุมมันได้ หากคุณสงสัยว่าจะคลายความเครียดและความกังวลได้อย่างไรเทคนิคการผ่อนคลายสามารถช่วยได้มาก ดังนั้นในบทความ Psychology-Online นี้เราจึงต้องการแสดงเทคนิคการผ่อนคลายความเครียด 9 ประการ
คุณอาจสนใจ: เทคนิคการผ่อนคลายสำหรับผู้ใหญ่ดัชนี- เทคนิคการผ่อนคลายคืออะไร?
- ประเภทของเทคนิคการผ่อนคลาย
- ประโยชน์ของเทคนิคการผ่อนคลาย
- เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดในจิตวิทยา
- การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของ Jacobson
- เทคนิคการฝึกอบรม Autogenic
- การหายใจโดยกะบังลม
- สมาธิเหนือกาล
- เทคนิคการแสดงภาพหรือภาพชี้นำ
- สติ
- สแกนร่างกาย
- การหายใจแบบอื่น
- โยคะ
เทคนิคการผ่อนคลายคืออะไร?
เทคนิคการผ่อนคลายเป็นชุดของกลยุทธ์ซึ่งไม่ว่าจะใช้วิธีใดก็ตามมีวัตถุประสงค์ในการลดการกระตุ้นของระบบประสาทอัตโนมัติในระดับสูงความตึงเครียดของกล้ามเนื้อเมื่อมีความวิตกกังวลต่อหน้า ความตื่นตัวของร่างกายของเราโดยทั่วไปและด้านจิตใจอื่น ๆ เช่นความเครียด
เพื่อลดระดับการกระตุ้นเหล่านี้เทคนิคการผ่อนคลายจะขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายโดยทั่วไปของร่างกายและระบบทางเดินหายใจเพื่อค้นหาอาการตึงของกล้ามเนื้อและเส้นประสาท
ด้วยเหตุนี้เทคนิคการผ่อนคลายจึงกลายเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การแทรกแซงทางจิตวิทยาที่ใช้กันอย่างแพร่หลายในทางปฏิบัติซึ่งแสดงให้เห็นถึงประสิทธิภาพทั้งในการจัดการกับความผิดปกติทางจิตใจเช่นโรคกลัวความวิตกกังวลการฝึกทักษะทางสังคม… แหล่งข้อมูลสำหรับจัดการกับปัญหาส่วนใหญ่ในชีวิตประจำวัน
ประเภทของเทคนิคการผ่อนคลาย
มีเทคนิคการผ่อนคลายมากมายแต่ละอย่างมีประโยชน์และทางเลือกของคุณควรเป็นไปตามเทคนิคที่ทำให้บุคคลนั้นรู้สึกสบายที่สุดและให้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุด ในบรรดาเทคนิคการผ่อนคลายต่างๆเราสามารถพบกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อเทคนิคการหายใจ… แต่โดยทั่วไปแล้วทั้งหมดนี้แบ่งออกเป็นสองประเภท:
- เทคนิคที่ใช้งานหรือทางกายภาพซึ่งทำงานจากกล้ามเนื้อไปจนถึงจิตใจและมีเป้าหมายเพื่อลดกล้ามเนื้อ เทคนิคการคลายกล้ามเนื้อเกิดจากการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของจาค็อบสัน
- เทคนิคแบบพาสซีฟหรือจิตซึ่งทำงานจากจิตใจไปยังกล้ามเนื้อเพื่อให้สามารถควบคุมการควบคุมจิตได้มากขึ้น ในกรณีนี้เทคนิคการผ่อนคลายด้วยกิริยานี้เกิดขึ้นจากเทคนิคการฝึกอบรมโดยอัตโนมัติของ Schultz
ประโยชน์ของเทคนิคการผ่อนคลาย
เทคนิคการผ่อนคลายสามารถมีประโยชน์อย่างมากต่อสุขภาพร่างกายจิตใจและอารมณ์ของเรา ควรสังเกตว่าเทคนิคการผ่อนคลายนั้นง่ายต่อการเรียนรู้และช่วยลดระดับความตึงเครียดและความรู้สึกไม่สบายของเราได้มากดังนั้นจึงสามารถใช้ได้ทุกเวลาและทุกสถานที่ในสถานการณ์ที่ตึงเครียด นอกเหนือจากความสะดวกในการใช้งานและประสิทธิภาพในการลดความรู้สึกไม่สบายแล้วเทคนิคการผ่อนคลายยังช่วยให้:
- ให้ความรู้สึกเป็นอยู่ที่ดีและเงียบสงบ
- ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
- พวกเขาเพิ่มความสามารถในการรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียด
- ให้ประโยชน์ในร่างกายของเราเช่นการลดลงของอัตราการเต้นของหัวใจความดันโลหิตและ / หรือกล้ามเนื้อจึงช่วยลดความเสี่ยงของปัญหาเกี่ยวกับหัวใจและหลอดเลือด
- มีส่วนช่วยในอารมณ์ของเราช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและเพิ่มความมั่นคงทางอารมณ์
- การฝึกฝนช่วยเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิและความจำ
- ลดอาการปวดเมื่อยตามร่างกายเช่นปวดหัวปวดท้องคลื่นไส้…
- ช่วยเพิ่มขีดความสามารถในการควบคุมตนเอง
เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดในจิตวิทยา
ความเครียดสามารถทำให้เรามีปัญหาทั้งสุขภาพกายและสุขภาพจิตเนื่องจากการกระตุ้นในร่างกายในระดับสูงและด้วยเหตุนี้เทคนิคการผ่อนคลายจึงเข้ามามีบทบาทซึ่งถูกใช้เป็นกลยุทธ์ในการรับมือ สถานการณ์ที่ครอบงำเราเพื่อต่อต้านการกระตุ้นที่เรารู้สึกเนื่องจากความเครียด มีหลายประเภทที่ตอบสนองวัตถุประสงค์ที่แตกต่างกันและมีประโยชน์ที่แตกต่างกันเช่นเทคนิคการผ่อนคลายสำหรับการนอนหลับเทคนิคการผ่อนคลายความวิตกกังวลเทคนิคการผ่อนคลายแบบมีไกด์เทคนิคการผ่อนคลายจิตใจ
การดำเนินการของเทคนิคจะแตกต่างกันไปในแต่ละเทคนิคอย่างไรก็ตามทุกเทคนิคมีองค์ประกอบร่วมกันคือความสะดวกในการประยุกต์ใช้การฝึกฝน ต่อไปนี้เป็นเทคนิคการผ่อนคลายที่พบบ่อยที่สุดและควรนำไปใช้อย่างไร:
1. การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าของเจคอบสัน
การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าช่วยให้ก่อนที่จะเกิดความเครียดและความวิตกกังวลในระดับสูงเราจะเข้าสู่ภาวะมึนงงผ่านการผ่อนคลายของกล้ามเนื้อซึ่งช่วยให้เราผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจเนื่องจากการผ่อนคลายที่เกิดขึ้นตั้งแต่ความแน่นท้อง กล้ามเนื้อช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล มันดำเนินการอย่างไร? การผ่อนคลายแบบก้าวหน้าของ Jacobson ทีละขั้นตอนประกอบด้วยสามขั้นตอน:
- ขั้นตอนความตึงเครียดผ่อนคลาย:การออกกำลังกายพยายามที่จะบรรลุสถานะของการพักผ่อนกล้ามเนื้อมีความก้าวหน้าไปทั่วร่างกายและด้วยเหตุนี้คนที่ต้องเข้าใจและรู้สึกแตกต่างระหว่างกล้ามเนื้อเครียดและผ่อนคลายเมื่อต้องการทำเช่นนี้ในระยะนี้กล้ามเนื้อทั้งหมดของร่างกายจะถูกเกร็งและผ่อนคลายเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีเพื่อให้บุคคลนั้นตระหนักถึงสองสถานะที่กล้ามเนื้ออยู่ ลำดับของความตึงและความแน่นของกล้ามเนื้อจะเป็นไปตามลำดับที่เฉพาะเจาะจงเริ่มต้นด้วยการผ่อนคลายใบหน้าจากนั้นคอและไหล่จากนั้นแขนและมือจากนั้นบริเวณขาและสุดท้ายคือบริเวณหน้าอกหน้าท้อง และบั้นเอว
- ขั้นตอนการทดสอบ:ระยะนี้ประกอบด้วยการตรวจสอบว่ากล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกายเรายังคงผ่อนคลายอยู่หรือไม่
- ระยะการผ่อนคลายทางจิต:ในขณะที่ร่างกายของเรายังคงผ่อนคลายเราต้องทำให้จิตใจเกิดภาพโดยมีจุดประสงค์เพื่อให้จิตใจของเราผ่อนคลายในขณะที่ร่างกายของเราผ่อนคลาย แบบฝึกหัดนี้จะใช้เวลาระหว่าง 10 ถึง 15 นาทีและจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องทำอย่างละเอียดโดยไม่ต้องรีบร้อน
ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า
2. เทคนิคการฝึกอบรม autogenic
เทคนิคการฝึกออโตเจนิกเป็นเทคนิคที่ออกแบบมาเพื่อควบคุมความเครียดด้วยการควบคุมตนเองโดยอาศัยการตระหนักถึงความรู้สึกทางร่างกายของตนเอง เคล็ดลับอย่างหนึ่งที่จะสามารถใช้เทคนิคนี้ได้ก็คือคุณเคยมีความเชี่ยวชาญในการผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้ามาก่อนและเมื่อได้มาแล้วจะสามารถทำได้ง่ายกว่า มาดูกันว่าขั้นตอนของคุณคืออะไรในสูตรการฝึกสั้น ๆ ของคุณ:
- การออกกำลังกายอย่างหนัก:ในการออกกำลังกายครั้งแรกนี้บุคคลควรมุ่งเน้นไปที่ความหนักของแขนขาโดยเริ่มจากแขนขวาหรือซ้าย ในการทำเช่นนี้คุณต้องพูดประโยค "แขนขวาซ้ายหนักมาก" ซ้ำหกครั้งแล้วพูดซ้ำอีกครั้งว่า "ฉันใจเย็นมาก" ทั้งสองลำดับจะทำซ้ำสำหรับแขนแต่ละข้างและจะลงท้ายด้วยวลี "แขนที่มั่นคงหายใจเข้าลึก ๆ แล้วลืมตา"
- การออกกำลังกายด้วยความร้อน:ในแบบฝึกหัดนี้สมาธิที่เราวางบนแขนจะทำให้รู้สึกร้อนและต่อหน้ามันเราต้องพูดซ้ำวลี "แขนขวา - ซ้ายร้อนมาก" จากนั้น: "ฉันสงบมาก" เช่นเดียวกับการออกกำลังกายครั้งก่อนควรทำด้วยแขนทั้งสองข้าง ด้วยการฝึกแบบฝึกหัดทั้งสองแบบทุกวันเราต้องสามารถเปลี่ยนจากสถานะหนึ่งไปเป็นอีกสถานะหนึ่งโดยเปลี่ยนจากความรู้สึกหนักไปสู่ความร้อนและในทางกลับกัน
- การควบคุมชีพจร:สูตรสำหรับทำแบบฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการทำซ้ำประโยค "ชีพจรสงบและสม่ำเสมอ" หกครั้งตามด้วยสูตร "ฉันสงบมาก" ในครั้งเดียว
- การควบคุมการหายใจ:ในแบบฝึกหัดนี้เนื่องจากกิจกรรมของร่างกายที่ต่ำจึงทำให้เกิดการสงบลง ในกรณีนี้วลีที่เราต้องทำซ้ำหกครั้งคือ "หายใจสงบมาก" ตามด้วยสูตร "ฉันกำลังหายใจ" หนึ่งครั้ง
- การออกกำลังกายหน้าท้อง:บุคคลนั้นต้องทำซ้ำหกครั้ง "ช่องท้องแสงอาทิตย์เปรียบเสมือนกระแสความร้อน" ช่องท้องแสงอาทิตย์เป็นเครือข่ายของเส้นประสาทที่ช่วยให้เลือดสามารถใช้งานได้สำหรับการทำงานของกล้ามเนื้อในสถานการณ์ที่ตึงเครียด หลังจากทำซ้ำ 6 ครั้งบุคคลนั้นจะต้องทำซ้ำอีกครั้ง: "ฉันใจเย็นมาก"
- การบริหารศีรษะ:สุดท้ายในขั้นตอนสุดท้ายนี้เราจะต้องทำซ้ำตามสูตร“ หน้าผากจะสดชื่นหรือโล่งเตียน” 6 ครั้งตามด้วย“ ฉันสงบมาก”
โดยสรุปองค์ประกอบทั่วโลกจะเป็นดังต่อไปนี้:
- พูดซ้ำ 6 ครั้ง: "แขนขวาหนักมาก"
- พูดซ้ำ 1 ครั้ง: "ฉันใจเย็นมาก"
- พูดซ้ำ 6 ครั้ง: "แขนขวาร้อนมาก"
- พูดซ้ำ 1 ครั้ง: "ฉันใจเย็นมาก"
- ทำซ้ำ 6 ครั้งวลี: "ชีพจรสงบและสม่ำเสมอ"
- พูดซ้ำ 1 ครั้ง: "ฉันใจเย็นมาก"
- พูดซ้ำ 6 ครั้ง: "หายใจสงบมาก"
- พูดซ้ำ 1 ครั้ง: "ฉันหายใจ"
- พูดซ้ำ 1 ครั้ง: "ฉันใจเย็นมาก"
- พูดซ้ำ 6 ครั้ง: "ช่องท้องแสงอาทิตย์เปรียบเสมือนกระแสแห่งความร้อน"
- พูดซ้ำ 1 ครั้ง: "ฉันใจเย็นมาก"
- ทำซ้ำวลี 6 ครั้ง: "หน้าผากสดชื่นสดใส"
- พูดซ้ำ 1 ครั้ง: "ฉันใจเย็นมาก"
- จบด้วยประโยค: "แขนแน่น" "หายใจลึก ๆ " "ลืมตา"
ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบกับการฝึกอบรม autogenic ของ Schultz
3. กะบังลมหายใจ
การฝึกการหายใจซึ่งกระตุ้นให้เกิดความผ่อนคลายได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพสูงในการต่อสู้กับความเครียด ลักษณะเฉพาะอย่างหนึ่งคือการหายใจโดยกะบังลมซึ่งนอกจากจะช่วยลดระดับความเครียดแล้วยังช่วยเพิ่มสมาธิและสมรรถภาพอีกทั้งยังช่วยเพิ่มความรู้สึกในการรับรู้ความสามารถและความมั่นใจในตนเอง
ขั้นตอนแรกในการใช้เทคนิคนี้คือนั่งในตำแหน่งที่คุณรู้สึกสบายในขณะที่วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าอกของคุณและอีกข้างหนึ่งวางอยู่บนหน้าท้อง ในขณะที่มือของคุณอยู่ในตำแหน่งนี้คุณควรสูดอากาศเข้าทางจมูกและจดจ่อกับการสังเกตว่ามือที่วางอยู่บนหน้าท้องของคุณเป็นไปตามลมหายใจอย่างไร หายใจเข้าและหายใจเข้าทางจมูกค้างไว้ 4 วินาทีจากนั้นค่อยๆขับออกทางปากประมาณ 8 วินาที
ควรใช้เทคนิคนี้เป็นเวลาประมาณ5 นาทีทำวันละสองครั้ง ยิ่งฝึกฝนเทคนิคมากเท่าไหร่ก็ยิ่งง่ายต่อการควบคุมสถานการณ์ตึงเครียดที่อาจปรากฏขึ้น
4. การทำสมาธิล่วงพ้น
การทำสมาธิแบบล่วงพ้นเป็นเทคนิคการควบคุมจิตใจซึ่งมีจุดมุ่งหมายเพื่อควบคุมสิ่งเร้าเครียดที่ผ่านเข้ามาในจิตใจของเราผ่านขั้นตอนที่ไม่โต้ตอบ เทคนิคนี้ประกอบด้วยการใช้คำซ้ำ ๆ ซ้ำ ๆเพื่อหลีกเลี่ยงการนำภาพหรือความคิดอื่น ๆ มาสู่จิตใจของเราและหากความคิดหรือภาพเข้ามารบกวนจิตสำนึกของเราเราต้องกลับไปที่คำนั้น ถือเป็นเทคนิคแบบพาสซีฟเนื่องจากไม่ได้พยายามต่อสู้กับความคิดครอบงำ แต่มุ่งเน้นความเข้มข้นไปที่คำที่เลือกความสนใจทั้งหมดของเราควรทุ่มเทให้กับมันเพื่อให้บุคคลนั้นได้รับการยกเว้นจากการเข้าร่วมกับสิ่งเร้าภายนอกที่สร้างความเครียด ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบผลของการทำสมาธิต่อร่างกายและจิตใจ
5. เทคนิคการแสดงภาพหรือภาพที่ชี้นำ
เทคนิคการสร้างภาพเพื่อให้เกิดความผ่อนคลายประกอบด้วยการจินตนาการภาพเกี่ยวกับสถานการณ์ความรู้สึกและ / หรืออารมณ์โดยทำตามคำแนะนำทางวาจาซึ่งกระตุ้นให้เกิดจินตนาการเพื่อให้เกิดความสงบและผ่อนคลาย ตัวอย่างที่เป็นไปได้ของแบบฝึกหัดการสร้างภาพมีดังต่อไปนี้ซึ่งรวมเอาประสาทสัมผัสทั้งห้าเข้าไว้ด้วยกัน:
- ดู: ลองนึกภาพเป็นเวลา 20 วินาทีหอยทากปุ่มไม้โอ๊คสามเหลี่ยมและผมถักเปีย
- การได้ยิน: ลองนึกภาพเสียงกระดิ่งลมที่พัดผ่านใบไม้ของต้นไม้ผู้คนเรียกชื่อคุณโน้ตของเปียโนการจราจรและน้ำไหลจากก๊อกน้ำ
- กลิ่น: พยายามทำให้เกิดกลิ่นของวานิลลาคลอรีนขนมปังสดและน้ำมันเบนซิน
- รสชาติ: จินตนาการถึงรสชาติของสตรอเบอร์รี่ช็อคโกแลตกาแฟมะเขือเทศ…
- สัมผัส: พยายามปลุกความรู้สึกของการจับมือสัมผัสน้ำร้อนผ้าห่มนุ่ม ๆ ทราย…
- อุณหภูมิ: จินตนาการว่าคุณกำลังอาบแดด, รู้สึกเหมือนอยู่บนภูเขาในช่วงกลางฤดูหนาว, ความหนาวเย็นที่คุณรู้สึกได้เมื่อสัมผัสก้อนน้ำแข็ง…
- Kinesthetic: รับรู้การเคลื่อนไหวของการปั่นจักรยานว่ายน้ำกวนเครื่องดื่มร้อนทิ้งไม้แขวนไว้ที่ด้านบนของตู้เสื้อผ้า
6. สติ
การฝึกสติสามารถเป็นการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายที่ดีเยี่ยมเพราะมันกระตุ้นให้เราจดจ่อกับช่วงเวลาปัจจุบันและด้วยเหตุนี้เราจึงหยุดสิ่งเร้าเครียดจำนวนมากที่ผ่านเข้ามาในจิตใจของเราซึ่งจะช่วยลดความเครียดที่ก่อให้เกิดขึ้นได้ ออกกำลังกายสติผ่อนคลายซึ่งจะพิสูจน์ที่มีประสิทธิภาพสูงเป็นความเข้มข้นเต็มรูปแบบสำหรับ 1 นาทีการหายใจของเรา ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบว่าสติคืออะไรและได้รับการฝึกฝนอย่างไร
7. สแกนร่างกาย
การสแกนร่างกายประกอบด้วยแบบฝึกหัดการทำสมาธิที่มีจุดประสงค์เพื่อให้บุคคลนั้นสแกนทุกส่วนของร่างกายโดยเน้นความสนใจไปที่ความรู้สึกที่เกิดขึ้นโดยมุ่งเน้นไปที่ส่วนต่างๆที่กำหนด ด้วยเหตุนี้ความรู้สึกสงบจึงเกิดขึ้นได้ในร่างกายของเราและในจิตใจของเราด้วย
8. สลับการหายใจ
เทคนิคการหายใจแบบสลับยังเป็นการออกกำลังกายที่ดีเยี่ยมเพื่อลดความเครียดกระตุ้นให้เกิดสภาวะผ่อนคลาย ซึ่งประกอบด้วยการหายใจเข้าทางรูจมูกของเราสลับกัน การตระหนักรู้ช่วยให้เราเข้าสู่สภาวะสงบผ่านขั้นตอนง่ายๆ สำหรับการแสดงของคุณให้อยู่ในท่านั่งสมาธิ (นั่งไขว่ห้าง) และใช้นิ้วโป้งเสียบรูจมูกข้างใดข้างหนึ่งในขณะที่หายใจเข้าลึก ๆ และช้าๆผ่านอีกข้าง ในการระบายอากาศให้วางนิ้วหัวแม่มือไว้ที่รูจมูกอีกด้านแล้วปล่อยให้อากาศไหลไป ทำซ้ำขั้นตอนย้อนกลับ
9. โยคะ
โยคะนอกจากจะให้เรามีผลประโยชน์ที่ดีในการดูแลสุขภาพทางกายภาพของเราคือการออกกำลังกายที่ช่วยให้เราเข้าถึงสภาวะของการพักผ่อนโดยการปรับปรุงการหายใจที่เกิดขึ้นและช่วยลดความตึงเครียดของกล้ามเนื้อในร่างกายในบทความต่อไปนี้คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับประโยชน์และการออกกำลังกายของโยคะสำหรับความวิตกกังวล
สุดท้ายนี้หากคุณมีลูกหรือทำงานกับเด็กการอ่านเกี่ยวกับเทคนิคการผ่อนคลายสำหรับเด็กอาจเป็นประโยชน์
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับเทคนิคการผ่อนคลายความเครียด 9ข้อเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและการผ่อนคลายของเรา
บรรณานุกรม- Blanco, C., Estupiñá, FJ, Labrador, FJ, Fernández-Arias, I., Bernardo-de-Quirós, M., &
- Fernández-Abascal, EG, & Tobal, JJM (1979) การวัดการหายใจด้วยเทคนิคการผ่อนคลายแบบต่างๆ รายงานภาควิชาจิตวิทยาทั่วไป, 2 (5), 127-142.
- โกเมซ, L. (2014). การใช้เทคนิคการผ่อนคลายในคลินิกจิตวิทยา Anales de Psicología / Annals of Psychology, 30 (2), 403-411
- RodríguezRodríguez, T., GarcíaRodríguez, CM, & Cruz Pérez, R. (2005) เทคนิคการผ่อนคลายและการควบคุมตนเองทางอารมณ์ มีเดียเซอร์, 3 (3).
- Sánchez, J., Rosa, AI, & Olivares, J. (1998). เทคนิคการผ่อนคลายในสาขาจิตวิทยาคลินิกและสุขภาพในสเปน: การทบทวนอภิมานวิเคราะห์ สมุดบันทึกของ Psychosomatic Medicine, 45 (46), 21-36
- Varo, MB, Fernández, MO, Cobos, FM, Gutiérrez, PV, & Aragón, RB (2006) การแทรกแซงกลุ่มในโรควิตกกังวลในการดูแลปฐมภูมิ: เทคนิคการผ่อนคลายและความรู้ความเข้าใจ - พฤติกรรม SEMERGEN- เวชศาสตร์ครอบครัว, 32 (5), 205-210.