สารบัญ:
- ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์คืออะไร
- ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์อันเป็นผลมาจากการเรียกร้องให้ตัวเองเข้มแข็ง
- อาการอ่อนเพลียหรือความเหนื่อยล้าทางอารมณ์
- จะทำอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับความเหนื่อยล้าทางอารมณ์หรือความเหนื่อยล้า
- วิธีเอาชนะความเหนื่อยล้าทางอารมณ์
ในสังคมที่เราเรียกร้องความเป็นตัวเองมากขึ้นและทำกิจกรรมและความรับผิดชอบมากขึ้นผู้คนจำนวนมากก็รู้สึกหนักใจ ที่ Psychology-Online เราต้องการอธิบายว่าความเหนื่อยล้าทางอารมณ์คืออะไรอาการของมันคืออะไรและคุณสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อเอาชนะมัน
คุณอาจสนใจ: วิธีช่วยคนที่มีดัชนีการอุดตันทางอารมณ์- ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์คืออะไร
- ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์อันเป็นผลมาจากการเรียกร้องให้ตัวเองเข้มแข็ง
- อาการอ่อนเพลียหรือความเหนื่อยล้าทางอารมณ์
- จะทำอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับความเหนื่อยล้าทางอารมณ์หรือความเหนื่อยล้า
- วิธีเอาชนะความเหนื่อยล้าทางอารมณ์
ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์คืออะไร
ความเหนื่อยล้าหรือความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เป็นสภาวะของความเหนื่อยล้าที่มาถึงเมื่อเรารู้สึกว่าถูกครอบงำด้วยสถานการณ์ต่างๆเช่นข้อพิพาทแรงงานความรับผิดชอบ ฯลฯ เนื่องจากความเหนื่อยล้าทางจิตใจนี้เราไม่สามารถแก้ไขได้ด้วยการพักผ่อนไม่กี่วันเช่นความเหนื่อยล้าทางร่างกาย
ความอ่อนเพลียทางอารมณ์สามารถเกิดขึ้นได้ในที่ทำงานเมื่อพวกเขาเรียกร้องหรือเรียกร้องเรามากเกินไป เมื่อความเหนื่อยล้าทางอารมณ์เกิดขึ้นในบริเวณนี้เรียกว่า Burnout syndrome นอกจากนี้ยังมักปรากฏในผู้ดูแลผู้อยู่ในอุปการะซึ่งในกรณีนี้เรียกว่า caregiver syndrome และความเหนื่อยล้าทางอารมณ์ในทั้งคู่ก็เป็นเรื่องปกติเมื่อความสัมพันธ์ขัดแย้งกัน ที่นี่คุณสามารถดูวิธีรู้ว่าเมื่อใดควรยุติความสัมพันธ์
ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์อันเป็นผลมาจากการเรียกร้องให้ตัวเองเข้มแข็ง
เราเรียกร้องอะไรมากมายจากตัวเองมากขึ้นเรื่อย ๆ เราต้องการมีชีวิตที่มีสุขภาพดีออกกำลังกายเพื่อดูแลร่างกายมีบ้านที่สมบูรณ์แบบโดดเด่นในการทำงานเลี้ยงลูกให้สมบูรณ์แบบด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและกิจกรรมนอกหลักสูตรที่ดีที่สุดระวัง ครอบครัวของเรา…และนอกจากนี้เรายังมีเวลาพักผ่อนและมีความสุขกับการพักผ่อน
การรักษาจังหวะนั้นและเรียกร้องตัวเรามาก ๆ จะส่งผลในระยะยาว และมันก็คือการที่เราสะสมความเมื่อยล้าและกลืนกินอารมณ์และวันมาเมื่อเราอย่างแท้จริงไม่สามารถใช้มันอีกต่อไปนั่นคือเมื่ออาการปรากฏที่เราจะเห็นด้านล่าง
อาการอ่อนเพลียหรือความเหนื่อยล้าทางอารมณ์
สัญญาณที่บ่งบอกถึงความเหนื่อยล้าทางอารมณ์มีดังต่อไปนี้:
- ร่างกายอ่อนเพลียเรารู้สึกว่าร่างกายของเราไม่ตอบสนองเหมือนเดิม เราสังเกตเห็นการขาดพลังงานตั้งแต่ชั่วโมงแรกและเรามาถึงในตอนท้ายของวันอย่างหมดแรง
- นอนไม่หลับ. แม้ว่าเราจะง่วงนอนทั้งวัน แต่ในตอนกลางคืนเราก็มีปัญหาในการนอนหลับ ความคิดที่เกี่ยวข้องกับงานและความรับผิดชอบของเรามีส่วนในเชิงลบ นอกจากนี้การนอนไม่หลับยังเน้นความเหนื่อยล้าทางร่างกาย
- ความล้มเหลวในความทรงจำและความเข้มข้นการลืมเลือนปรากฏขึ้นมันเป็นเรื่องยากสำหรับเราที่จะมีสมาธิกับงานและเรามักจะทำผิดพลาด ในหลาย ๆ ครั้งความรู้สึกไม่จริงก็ปรากฏขึ้น
- ขาดแรงจูงใจเรียกอีกอย่างว่าไม่แยแสซึ่งเป็นการสูญเสียความสนใจในกิจกรรม นอกจากนี้การมีความคิดเชิงลบและสิ้นหวังที่เพิ่มเข้ามาในการขาดแรงจูงใจอาจทำให้เราทุกข์ทรมานจากภาวะซึมเศร้า
- ความหงุดหงิดเราอ่อนไหวต่อความคิดเห็นหรือความขัดแย้งมากขึ้นและเรามักจะอารมณ์ไม่ดี สิ่งใดทำให้เรารำคาญหรือทำให้เราร้องไห้
จะทำอย่างไรเมื่อต้องเผชิญกับความเหนื่อยล้าทางอารมณ์หรือความเหนื่อยล้า
เมื่อเราหมดอารมณ์ก็เป็นเพราะเรามาถึงขีด จำกัด แล้ว ไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นหากไม่มีอีกต่อไป แต่เราสะสมความเหนื่อยล้าจนร่างกายและจิตใจของเราไม่สามารถทำได้อีกต่อไป เมื่อถึงจุดนี้เราต้องหยุด (ไม่ว่าเราต้องการหรือไม่ก็ตาม) และพักผ่อน
ดังที่ฉันได้กล่าวไปแล้วการพักผ่อนสักสองสามวันจะไม่ทำให้เรารู้สึกหายดีดังนั้นจึงจำเป็นต้องใช้เวลาทุกวันเพื่ออุทิศให้กับกิจกรรมที่ช่วยให้เราผ่อนคลาย
- สติ. ขอแนะนำให้ใช้เทคนิคนี้ในกรณีที่อารมณ์อ่อนเพลีย ช่วยให้เราตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นกับเราระบุอารมณ์ที่เกี่ยวข้องและสัมผัสกับสิ่งเหล่านั้นและช่วยให้เราเผชิญกับสถานการณ์ปัจจุบันได้อย่างสงบ คุณสามารถดูเชิงลึกได้ที่นี่ว่าสติคืออะไรและฝึกได้อย่างไร
- โยคะ. เราสามารถฝึกโยคะแบบเบา ๆ ได้ตามความเหนื่อยล้าทางร่างกายที่เราจะต้องเผชิญ กิจกรรมประเภทนี้ทำให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย นอกจากนี้การฝึกโยคะได้รับการพิสูจน์แล้วว่าสามารถเพิ่มระดับ GABA ซึ่งช่วยในการผ่อนคลาย ที่นี่คุณจะพบว่า GABA คืออะไรและมีไว้เพื่ออะไร
- การหายใจและการผ่อนคลายมีเทคนิคมากมายในการชะลอระบบประสาทและผ่อนคลาย ค้นหาสิ่งที่เหมาะกับคุณที่สุดและฝึกฝนทุกวัน ในตอนท้ายของบทความคุณจะพบการผ่อนคลายแบบมีไกด์เพื่อให้คุณทดสอบได้ว่าเหมาะกับคุณหรือไม่
- คลายกล้ามเนื้อ. การฝึกความผ่อนคลายมีประโยชน์มากมายและเป็นประโยชน์กับเรามาก ขอแนะนำให้แนะนำการแสดงภาพที่ทำให้เราจดจ่อความคิดของเราไปที่ฉากที่น่ารื่นรมย์และผ่อนคลายโดยละทิ้งความคิดและความรับผิดชอบเชิงลบในช่วงเวลาฝึกซ้อม ที่นี่คุณจะพบกับเทคนิคการคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้าทีละขั้นตอน
- การทำสมาธิอีกวิธีปฏิบัติที่แนะนำเป็นอย่างยิ่ง มีเทคนิคและวิธีการที่แตกต่างกันคุณสามารถฝึกฝนได้หลายวิธี ค้นหาและลองสิ่งที่ตรงกับความต้องการของคุณมากที่สุด
วิธีเอาชนะความเหนื่อยล้าทางอารมณ์
แนวทางปฏิบัติที่แนะนำก่อนหน้านี้มีประโยชน์มากเมื่อเผชิญกับสภาวะที่กำลังจะหมดแรงทางอารมณ์ อย่างไรก็ตามหากเราเคยรู้สึกเหนื่อยล้าทางอารมณ์มาแล้วครั้งหนึ่งเราจะทำอีกครั้งหากเราไม่ลดความรับผิดชอบให้อยู่ในระดับที่ไม่เกินตัวเราหรือไม่นำเราไปสู่ขีด จำกัด คุณทำได้อย่างไร?
- จะเป็นจริงขั้นตอนแรกในการยุติความกดดันและความต้องการตัวเองคือการยอมรับว่าคุณเป็นมนุษย์และวันนั้นมีชั่วโมงทำงาน คุณต้องมีความเป็นจริงและลงทุนเวลาของคุณในกิจกรรมที่สำคัญอย่างแท้จริง คุณต้องจัดลำดับความสำคัญ
- ลดอย่ารู้สึกผิดเกี่ยวกับการกำจัดกิจกรรมบางอย่าง ลดความต้องการของคุณ
- ตัวแทนเป็นที่ชัดเจนว่าการทำทุกอย่างมีผลต่อสุขภาพของคุณดังนั้นคุณจะต้องมอบหมายงานบางอย่าง มอบบางสิ่งบางอย่างให้กับคู่ของคุณกับสมาชิกในครอบครัวที่ให้ยืมตัวหรือคิดจะจ้างคนมาดูแลงานอย่างน้อยหนึ่งอย่าง
- การวางแผนและการจัดการเวลาวางแผนงานของคุณเพื่อให้มีเวลาพักผ่อนระหว่างกัน และที่สำคัญที่สุด: รวมเวลาประจำวันสำหรับตัวคุณเอง ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบกับเครื่องมือและเทคนิคการบริหารเวลา
- หุ้นเคล็ดลับสุดท้าย แต่ไม่ท้ายสุดปลดภาระตัวเอง หาคนที่จะแบ่งปันความกังวลและภาระของคุณ (เพื่อนนักบำบัดสมาชิกในครอบครัว…) การพูดคุยช่วยให้เราระบายสร้างความสัมพันธ์และมีมุมมองเกี่ยวกับบางสิ่งบางอย่าง
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับอาการอ่อนเพลียทางอารมณ์: อาการและวิธีเอาชนะเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดอารมณ์ของเรา
บรรณานุกรมSanabria, G. (2019). ความเหนื่อยล้าทางอารมณ์คืออะไรและจะเอาชนะมันได้ อย่างไร E-book