สารบัญ:
- อารมณ์หิวคืออะไร
- กินอย่างไรให้สมดุล
- อาหารเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล: แนะนำและห้ามใช้
- อาหารแนะนำเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล
- อาหารต้องห้ามหากคุณมีความวิตกกังวล
- การออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล
- อาหารส่วนบุคคลเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล
คะแนน: 4.5 (2 โหวต) 3 ความคิดเห็น
อาหารของเรามีผลโดยตรงต่อสุขภาพกายและใจดังนั้นจึงควรทราบว่าอาหารบางชนิดมีผลต่อเราอย่างไร
สภาวะทางอารมณ์อย่างหนึ่งที่ส่งผลต่อวิธีการรับประทานอาหารของเรามากที่สุดคือความวิตกกังวลควบคู่ไปกับความเครียด ลักษณะนี้ส่วนใหญ่มาจากความรู้สึกปวดร้าวกระสับกระส่ายและกังวลและบางครั้งก็เกิดจากความรู้สึกอยากอาหารสำหรับผลิตภัณฑ์บางอย่าง (ส่วนใหญ่อุดมไปด้วยน้ำตาลไขมันอิ่มตัวและเกลือ)
ต่อไปในบทความนี้โดย Psychology-Online และนักโภชนาการจากร้านค้าออนไลน์ NERSPORT เราจะพูดถึงบทบาทสำคัญของอาหารที่มีต่อความเป็นอยู่โดยทั่วไปความสัมพันธ์ที่มีผลกระทบต่อสภาพจิตใจ นิสัยการกินที่ดีสามารถช่วยให้ความเครียดและความวิตกกังวลดีขึ้นได้ ดังนั้นที่นี่เราค้นพบอาหารที่ดีที่สุดในการต่อสู้ความวิตกกังวล
คุณอาจสนใจ: อาหารสำหรับสมาธิและดัชนีความจำ- อารมณ์หิวคืออะไร
- กินอย่างไรให้สมดุล
- อาหารเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล: แนะนำและห้ามใช้
- การออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล
- อาหารส่วนบุคคลเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล
อารมณ์หิวคืออะไร
เพื่อลดความหิวทางอารมณ์องค์ประกอบหลักสองอย่างคือโภชนาการและการออกกำลังกาย ในการดำเนินการนี้เราขอแนะนำให้คุณไปหาผู้เชี่ยวชาญอย่าง NERSPORT แผนโภชนาการช่วยให้คุณต่อสู้กับความวิตกกังวลผ่านการรับประทานอาหารเฉพาะบุคคล ข้อควรจำ: การรับประทานอาหารที่สมดุลและดีต่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญในการพัฒนาสุขภาพของเรา ด้วยเหตุนี้ทีม NERSPORT จึงจัดเตรียมอาหารที่ปรับเปลี่ยนตามความต้องการของลูกค้าแต่ละรายโดยกำหนดวัตถุประสงค์ที่เป็นจริงและดีต่อสุขภาพในลักษณะที่ช่วยให้เราบรรลุเป้าหมายเหล่านี้ได้อย่างน่าพึงพอใจผ่านแผนโภชนาการและการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจง
แต่ความหิวทางอารมณ์คืออะไร? มีความเชื่อมโยงอย่างชัดเจนระหว่างความวิตกกังวลและการรับประทานอาหาร ความวิตกกังวลประเภทนี้เรียกว่าความหิวทางอารมณ์และแสดงให้เห็นโดยความปรารถนาที่จะกินอย่างต่อเนื่อง ("ความอยาก")ไม่ใช่มากเพราะความรู้สึกหิว แต่เป็นการตอบสนองต่อความรู้สึกสุขสบายที่เกิดจากการกินเพื่อหลีกเลี่ยง ความรู้สึกไม่พึงประสงค์ที่ไม่ได้รับการเรียนรู้ที่จะจัดการเช่นปัญหาส่วนตัวหรือสถานการณ์เฉพาะที่ทำให้เราย้ายไปมาระหว่างความรู้สึกเครียดกระสับกระส่ายเศร้าวิตกกังวลกังวลหรือแม้กระทั่งความเบื่อหน่าย
หิวอารมณ์เป็นอาการที่เราหลายคนสามารถประสบที่จุดในชีวิตของเราบางอย่าง แต่เมื่อมีการจัดตั้งเป็นนิสัยและความรู้สึกผิดสำหรับการกินต่อไปนี้จะบ่งบอกถึงการอาจผิดปกติของการรับประทานอาหารหรือนำไปสู่การอย่างใดอย่างหนึ่ง
ความทุกข์ทำให้คุณต้องกินอย่างไม่ตั้งใจเลือก (ของว่างขนมปังแปรรูปพิเศษ…) และไม่มีการควบคุม
เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความผิดปกติของการกิน: อาการเบื่ออาหารบูลิเมียและโรคอ้วนด้วยบทความอื่น ๆ จาก Psychology-Online
กินอย่างไรให้สมดุล
ความหิวทางอารมณ์ไม่ได้เป็นผลมาจากสถานการณ์ทางชีววิทยา (ไม่ใช่ความหิวทางสรีรวิทยา) แต่เป็นการตอบสนองของการรบกวนทางอารมณ์หรือที่รู้จักกันดีในชื่อ "ความอยาก" ดังนั้นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดเพื่อปรับปรุงสุขภาพโดยทั่วไปซึ่งจะช่วยลดความวิตกกังวล (ไม่จบมัน) คือการดำเนินการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีความสมดุล
ในการเริ่มต้นเราแนะนำให้คุณเตรียมเมนูอาหารประจำวัน การวางแผนการรับประทานอาหารของคุณจะช่วยให้จิตใจของคุณหลีกเลี่ยงการบีบบังคับและคุณจะรู้ว่าควรกินอะไรควบคุม“ การโจมตีของความหิว” ในทางกลับกันอาหารของคุณควรอุดมไปด้วยอาหารที่น่าพอใจเช่นผลไม้พืชตระกูลถั่วผักและผักใบเขียวโดยมีสารอาหารหลัก (คาร์โบไฮเดรตไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ) ซึ่งนอกจากจะช่วยลดความอยากอาหารแล้วยังไม่ส่งผลต่อสุขภาพของคุณอีกด้วย
กุญแจที่จะมีอาหารที่สมดุลได้สรุปไว้ใน:
- วางแผนมื้ออาหาร
- สร้างรายการช้อปปิ้งที่ดี
- ไปซื้อของหลังจากทานอาหารเสร็จ
- ทานอาหารสดเป็นหลัก.
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปไขมันอิ่มตัวและน้ำตาลและแป้งที่ผ่านการกลั่นแล้ว
- ดื่มน้ำประมาณสองลิตรต่อวัน
- รับประทานผลไม้วันละ 2 ถึง 4 ชิ้น
- ใส่ผักและ / หรือผัก 2-3 มื้อต่อวัน (อย่าลืมว่าต้องเป็นแบบดิบเช่นสลัด)
- เดิมพันอาหารทั้งหมด
- ทำ 4-5 มื้อต่อวัน
- กินช้าๆและเคี้ยวอาหารให้ดี
- หลีกเลี่ยงเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
- หลีกเลี่ยงการทอดและชุบเกล็ดขนมปังและวางเดิมพันด้วยวิธีการทำอาหารอื่น ๆ เช่นไอน้ำเตารีดสตูว์ปาปิลโลต….
- กินให้หลากหลายและดีต่อสุขภาพ
มีนิสัยการรับประทานอาหารที่ดีจะช่วยให้คุณกินในสุขภาพและวิธีการที่สมดุลมากขึ้นและปรับปรุงสุขภาพโดยรวมเช่นเดียวกับการลดระดับของความเครียดและความวิตกกังวล
อาหารเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล: แนะนำและห้ามใช้
ทุกสิ่งที่เรากินมีผลโดยตรงต่อสภาพร่างกายและอารมณ์ของเราดังนั้นจึงมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดระหว่างอาหารกับสุขภาพโดยทั่วไปซึ่งรวมถึงอารมณ์และความผิดปกติเช่นความวิตกกังวล
ปัญหาของความเครียดและ / หรือความวิตกกังวลมีพื้นฐานทางจิตใจ (ภาวะซึมเศร้าความเครียดจากการทำงานความวิตกกังวลทั่วไป… รวมถึงปัญหาอื่น ๆ) ในฐานะที่เป็นปัญหาทางจิตใจควรได้รับการปฏิบัติโดยได้รับความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในพื้นที่เพื่อช่วยคุณควบคุมและจัดการกับอาการเหล่านี้
อาหารที่หลากหลายสมดุลและวางแผนไว้สามารถช่วยลด“ อารมณ์หิว” ได้ ตัวอย่างเช่นการรับประทานอาหารที่สมดุลช่วยลดความวิตกกังวลและในทางกลับกันการรับประทานอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำและ / หรือ จำกัด จะช่วยเพิ่มความรู้สึกวิตกกังวลและไม่สบายตัว
อย่างไรก็ตามนิสัยที่ดีต่อสุขภาพไม่สามารถขจัดอาการทางจิตใจได้อย่างสมบูรณ์ นี่เป็นปัญหาที่ต้องจัดการร่วมกันโดยผ่านทีมสหวิชาชีพ
ดังที่เราได้อธิบายไปก่อนหน้านี้มีแนวทางบางประการที่จะสามารถลดความวิตกกังวลผ่านการรับประทานอาหารได้ สารอาหารหลายอย่างสามารถช่วยเราได้เช่น:
อาหารแนะนำเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล
- ทริปโตเฟน:เป็นส่วนประกอบของกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งช่วยให้ร่างกายของเราผลิตเซโรโทนิน เซโรโทนินสามารถช่วยให้เราลดความวิตกกังวลและลดความรู้สึกหิวได้อีกทั้งทริปโตเฟนจึงมีความสำคัญในการรับประทาน สารอาหารนี้มีอยู่ในผลิตภัณฑ์นมเนื้อสัตว์ไข่ถั่วและผลไม้เช่นสับปะรดและกล้วย
- ไฟเบอร์: มันทำให้อิ่มช่วยเพิ่มการขนส่งในลำไส้และโดยการสร้างความเป็นอยู่ทั่วไปช่วยลดความวิตกกังวล เราพบได้ในผักผลไม้พืชตระกูลถั่วและเมล็ดธัญพืช
- คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน:มีอยู่ในธัญพืช (ข้าวควินัวคูสคูสพาสต้า…) พืชตระกูลถั่วมันฝรั่งขนมปัง… เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนในปริมาณสูงซึ่งจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของร่างกายของเรา
- ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ:มีอยู่ในอาหารเช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกปลามันถั่ว… สิ่งเหล่านี้จะช่วยให้เรามีความอิ่มนานมากขึ้นนอกเหนือจากการผสมผสานวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นในอาหารเพื่อการทำงานที่เหมาะสม
อาหารต้องห้ามหากคุณมีความวิตกกังวล
โปรดทราบว่าควรเลือกรับประทานอาหารที่สมดุลและหลากหลายและเป็นเรื่องที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ที่จะรับประทานอาหารที่มีแคลอรีต่ำและไม่ได้รับคำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญ ด้วยความชัดเจนนี้เราต้องคำนึงถึงอาหารที่ไม่แนะนำหากคุณมีอาการวิตกกังวล:
- น้ำตาลกลั่น (ขนมอบอุตสาหกรรมสารให้ความหวาน…)
- สารปรุงแต่งและอาหารแปรรูป
- ไขมันไม่ดีเนื้ออวัยวะและเนื้อสัตว์ (เช่นกบาลและไส้กรอก)
- สารกระตุ้น (คาเฟอีนชากาแฟโสม…) และเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
การออกกำลังกายเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล
อีกประการหนึ่งของจุดที่สำคัญที่สุดเมื่อมันมาถึงการต่อสู้ความวิตกกังวลจะทำการออกกำลังกายในระดับปานกลาง การออกกำลังกายช่วยเพิ่มการทำงานของร่างกายและมีผลดีต่อระดับจิตใจเนื่องจากจะเพิ่มกำลังใจที่ดี
ในขั้นตอนการเรียนรู้วิธีจัดการและต่อสู้กับความวิตกกังวลคุณควรออกกำลังกาย อย่างสม่ำเสมอประมาณ 20 นาทีต่อวัน การวิ่งการเดินแอโรบิกว่ายน้ำโยคะและพิลาทิสคือการออกกำลังกายบางส่วนที่จะช่วยให้คุณลดระดับความเครียดได้
อาหารส่วนบุคคลเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวล
อาหารและการออกกำลังกายเป็นเครื่องมือพื้นฐานในการช่วยให้คุณต่อสู้กับความวิตกกังวล และด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องเปลี่ยนนิสัยและวิถีชีวิตของเราเพื่อลดระดับความเครียดของเราและทำให้อารมณ์ดีขึ้นนอกเหนือจากสุขภาพและการออกกำลังกาย
นอกเหนือจากการรับประทานอาหารเฉพาะบุคคลแล้วทีมงานมืออาชีพกลุ่มนี้ยังมีผลิตภัณฑ์โภชนาการอุปกรณ์กีฬาและอาหารออร์แกนิกมากมาย ตั้งแต่อาหารเสริมหรืออาหารเสริมวิตามินไปจนถึงผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนพลังงานไอโซโทนิกหรือยาขับปัสสาวะ แผนการที่กำหนดเอง NERSPORTจะช่วยให้คุณรักษาพฤติกรรมสุขภาพจะรู้สึกดีขึ้น
อย่างไรก็ตามโปรดจำไว้ว่าการเรียนรู้ที่จะจัดการกับความวิตกกังวลเป็นมากกว่าการรับประทานอาหารที่ดีและการออกกำลังกายดังนั้นนักจิตวิทยาหรือนักบำบัดสามารถช่วยให้คุณทำกระบวนการนี้ให้เสร็จสมบูรณ์ได้อย่างมีสุขภาพดีและประสบความสำเร็จ นอกจากนี้เราขอแนะนำให้คุณอ่านบทความอื่นนี้เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่ควรทำเมื่อคุณมีความวิตกกังวล
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับอาหารเพื่อต่อสู้กับความวิตกกังวลเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดโภชนาการของเรา