สารบัญ:
- สาเหตุของความกังวลในการกินหวาน
- ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
- กำลังเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวลในระดับสูง
- โดยการบริโภคน้ำตาลระบบรางวัลของเราจะเปิดใช้งาน
- รับประทานอาหารที่เข้มงวดมาก
- เบื่อสุด ๆ
- การรักษาความวิตกกังวลของฟันหวาน
คะแนน: 4.4 (8 โหวต) 9 ความคิดเห็น
มันเกิดขึ้นกับคุณอย่างต่อเนื่องหรือไม่ที่คุณรู้สึกกังวลและสงบความวิตกกังวลที่คุณอยากกินหวาน ? สถานการณ์นี้เกิดขึ้นกับคนจำนวนมากแม้ว่าพวกเขาจะทราบดีว่าการทำเช่นนี้บ่อยๆอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของพวกเขา แต่พวกเขาก็รู้สึกว่าไม่สามารถหลีกเลี่ยงได้ ปัญหานอกเหนือจากการทำร้ายสุขภาพของคุณแล้วก็คือหลังจากที่คุณพอใจกับความอยากของคุณด้วยการกินเค้กช็อคโกแลตลูกอม ฯลฯ มันเป็นความผิดที่คุณสร้างขึ้นจากการทำมัน
แต่ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? และจะแก้ไขได้อย่างไร? ในบทความ Psychology-Online นี้เราจะพูดถึงสาเหตุและการรักษาความวิตกกังวลเกี่ยวกับการกินขนมหวาน เราจะอธิบายโดยละเอียดว่าเหตุใดจึงเกิดเหตุการณ์นี้รวมถึงสาเหตุและวิธีการรักษาที่เหมาะสมในการกำจัดมันคืออะไร
คุณอาจสนใจ: โรควิตกกังวลทั่วไป: สาเหตุอาการและการรักษาสาเหตุของความกังวลในการกินหวาน
สาเหตุหลักบางประการที่ทำให้คนเราวิตกกังวลในการกินหวานมีดังต่อไปนี้
ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง
สาเหตุหนึ่งที่บางคนอาจมีความอยากกินหวานเป็นเพราะพวกเขาเคยชินกับการรับประทานอาหาร 3 ครั้งต่อวัน ดังนั้นหากคุณหยุดรับประทานอาหารเหล่านี้ร่างกายจะพบว่าระดับน้ำตาลในเลือดลดลงซึ่งจะทำให้สมองส่งสัญญาณไปยังร่างกายอย่างรวดเร็วบ่งชี้ว่าจำเป็นต้องเติมพลังงานโดยกลูโคสเป็นตัวการ ทางเลือกที่ดีกว่า. กลูโคสกลายเป็นทางเลือกที่ดีที่สุดในการฟื้นตัวจากความไม่สมดุลนี้เนื่องจากน้ำตาลเป็นอาหารที่ย่อยง่ายดังนั้นเมื่อรับประทานเข้าไปเราจึงรีบแจ้งสมองของเราว่าเราได้ทดแทนพลังงานที่เราขาดไปแล้ว อาหาร.
กำลังเผชิญกับความเครียดและความวิตกกังวลในระดับสูง
คุณสังเกตไหมว่ายิ่งคุณเครียดมากเท่าไหร่ความวิตกกังวลในการกินขนมก็จะปรากฏมากขึ้นเท่านั้น? เมื่อเราพบว่าตัวเองอยู่ในสถานการณ์ที่สร้างความเครียดและความวิตกกังวลมากมายร่างกายของเราก็เริ่มต้องการน้ำตาลกลูโคสมากเกินไป เหตุใดจึงเกิดขึ้น นี่เป็นเพราะเมื่อเราเครียดเกินไปเช่นเมื่อเราย้ายไปอาศัยอยู่ในเมืองหรือประเทศอื่นเมื่อเราเปลี่ยนงานเมื่อเรามีปัญหาส่วนตัวมากมายเป็นต้น สมองของเราเริ่มผลิตฮอร์โมนที่เรียกว่าคอร์ติซอลซึ่งมีหน้าที่ในการทำให้เราตอบสนองเมื่อต้องเผชิญกับสถานการณ์อันตราย
หากเราผลิตคอร์ติซอลอยู่ตลอดเวลาและร่างกายและจิตใจของเรายังคงตื่นตัวอยู่เกือบตลอดเวลาเรามักจะใช้พลังงานจำนวนมากซึ่งทำให้ร่างกายของเราต้องการน้ำตาลกลูโคสซึ่งเป็นสิ่งที่จะให้พลังงานที่จำเป็นแก่เราได้เร็วที่สุด
โดยการบริโภคน้ำตาลระบบรางวัลของเราจะเปิดใช้งาน
ระบบการให้รางวัลของเราเปิดใช้งานเมื่อเราทำกิจกรรมที่เราคิดว่าน่าสนุก กิจกรรมอย่างหนึ่งที่เราพบว่าน่าสนุกคือการรับประทานอาหารที่เราโปรดปรานซึ่งส่วนใหญ่เป็นอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวเช่นน้ำตาล ดังนั้นรสชาติที่น่าพอใจที่น้ำตาลสร้างขึ้นทำให้สมองของเราเริ่มปล่อยโดปามีนซึ่งเรียกว่าฮอร์โมนแห่งความสุข
โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อเราประสบกับสภาวะทางอารมณ์เชิงลบซึ่งเป็นช่วงเวลาที่เราจำเป็นต้องบริโภคอาหารประเภทหนึ่งที่ทำให้เกิดการหลั่งโดพามีนในตัวเรามากที่สุดและทำให้อารมณ์ดีขึ้น สิ่งที่เกิดขึ้นคือผลที่น่าพอใจที่เกิดจากการบริโภคน้ำตาลนั้นสั้นมากดังนั้นเราจะรู้สึกว่าจำเป็นต้องกินอาหารที่มีน้ำตาลอีกครั้งอย่างรวดเร็วเพื่อเพิ่มโดพามีนซึ่งก่อให้เกิดปัญหาโลกแตกที่ทำให้ยากที่จะออกไป
รับประทานอาหารที่เข้มงวดมาก
ผู้ที่ต้องรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพวกเขาคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่ต้องการโดยไม่ต้องวัดและจากช่วงเวลาหนึ่งไปอีกช่วงหนึ่งต้องการเริ่มรับประทานอาหารที่มีข้อ จำกัด มากเกินไปมีโอกาสมากที่พวกเขาจะละทิ้งอาหารและรู้สึกว่าจำเป็นต้องบริโภค อาหารที่น่าพึงพอใจอย่างยิ่งสำหรับพวกเขาเช่นน้ำตาลและเติมเต็มพลังงานที่จำเป็นอย่างรวดเร็วเมื่อพวกเขาหยุดบริโภคอาหารที่พวกเขาคุ้นเคย
สิ่งนี้เริ่มก่อให้เกิดปัญหาโลกแตกตั้งแต่เมื่อบริโภคอาหารเหล่านั้นที่พวกเขาคิดว่าต้องห้ามเช่นน้ำตาลพวกเขารู้สึกผิดอย่างมากที่ทำให้พวกเขาเริ่มรับประทานอาหารแบบเดิมอีกครั้งหรือรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากขึ้นและตกอยู่ในสถานการณ์เดียวกันอีกครั้ง
เบื่อสุด ๆ
เมื่อเราเบื่อมากและไม่พบจุดที่จะกวนใจในหลาย ๆ ครั้งเรามักจะตกอยู่ในสภาวะวิตกกังวลและสิ้นหวังซึ่งทำให้เราอยากเติมเต็มความว่างเปล่าทางอารมณ์ชั่วขณะที่เรารู้สึกด้วยอาหารบางอย่างโดยเฉพาะกับอาหารที่เราชอบ มากขึ้นและสร้างความสุขเช่นเดียวกับในกรณีของน้ำตาลซึ่งอย่างที่เราเห็นก่อนหน้านี้ทำให้เราหลั่งสารโดพามีน
ใน Psychology-Online เราขอเสนอแบบทดสอบความวิตกกังวลและความเครียดเพื่อให้คุณสามารถประเมินสถานะสุขภาพในปัจจุบันของคุณได้
การรักษาความวิตกกังวลของฟันหวาน
การรักษาเพื่อควบคุมความกังวลที่จะกินหวานนั้นขึ้นอยู่กับสถานการณ์ของแต่ละคนและเกี่ยวข้องกับสาเหตุที่มาที่ไป ต้องคำนึงถึงว่าเราได้อธิบายถึงสาเหตุหลักบางประการที่สามารถทำให้เกิดได้อย่างไรก็ตามอาจมีอีกมากมายและจำเป็นที่แต่ละคนจะต้องเรียนรู้ที่จะระบุพวกเขาหากไม่สามารถทำได้ด้วยตนเองขอแนะนำให้ไปพบผู้เชี่ยวชาญเพื่อที่จะสามารถทำได้ ช่วยเธอ.
ผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมที่สุดที่สามารถช่วยเหลือคุณและเสนอการรักษาที่เหมาะสมตามกรณีของคุณคือแพทย์นักโภชนาการและ / หรือนักจิตวิทยา คำแนะนำบางส่วนที่มีประโยชน์สำหรับหลาย ๆ คนในการควบคุมความอยากกินหวานมีดังนี้
- กวนใจ.คุณต้องคำนึงว่าความวิตกกังวลที่คุณอาจรู้สึกในบางช่วงเวลานั้นเป็นเรื่องชั่วคราวซึ่งจะคงอยู่ไม่นาน ในความเป็นจริงตอนที่ความวิตกกังวลสูงขึ้นโดยทั่วไปจะใช้เวลาประมาณ 1 นาทีดังนั้นจึงสามารถตั้งโปรแกรมเวลาให้มุ่งความสนใจไปที่อย่างอื่นได้โดยเจตนาเพื่อที่หลังจากนั้นไม่นานระดับความวิตกกังวลเหล่านั้นจะลดลงอย่างมาก
- ระบุอารมณ์และความต้องการที่แท้จริงของคุณเป็นสิ่งจำเป็นที่ทุกครั้งที่คุณเริ่มรู้สึกว่าต้องบริโภคขนมหวานให้หยุดพักเล็กน้อยและระบุสิ่งที่เกิดขึ้นจริงๆ ทำไมคุณถึงรู้สึกวิตกกังวลเกี่ยวกับการกินขนมในช่วงเวลานั้นคุณกินน้อยกว่าปกติหรือไม่คุณกังวลเกี่ยวกับสถานการณ์ที่เฉพาะเจาะจงหรือไม่ระบุสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณในขณะนั้นตระหนักถึงเรื่องนี้และพยายามที่จะ ให้ทางออกที่แตกต่างกับสิ่งที่เกิดขึ้นกับคุณโดยไม่ต้องกินขนม
- จะออกกำลังกาย.การออกกำลังกายทำให้สมองของเราหลั่งสารโดพามีนซึ่งอย่างที่เราเห็นก่อนหน้านี้ช่วยเพิ่มความสุขและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ สิ่งนี้จะช่วยให้เราสามารถควบคุมความคิดและการกระทำของเราได้มากขึ้นในกรณีนี้มุ่งเป้าไปที่การบริโภคขนมและความวิตกกังวลจะลดลงอย่างเห็นได้ชัด
- รับประทานอาหารที่มีประโยชน์และสมดุลอาหารที่ดีต่อสุขภาพไม่จำเป็นต้องเป็นอาหารที่เข้มงวดและเข้มงวดมาก แต่ตรงกันข้าม คนเราสามารถรับประทานอาหารที่มีประโยชน์ได้ทุกวันและรับประทานวันละหลาย ๆ ครั้งสิ่งที่สำคัญคือคุณภาพของอาหารที่เรารับประทานและมีประโยชน์อย่างไร หากเรากินสิ่งที่เราต้องกินจริงๆเราจะมีพลังงานเพียงพอตลอดทั้งวันเพื่อทำกิจวัตรประจำวันของเราและเราจะไม่ต้องการอาหารเช่นน้ำตาลที่เราได้เห็นไปแล้วนั้นให้พลังงานที่เราต้องการชั่วคราว
- ปรับปรุงคุณภาพของความคิดของคุณ ความคิดมีอิทธิพลโดยตรงต่อการกระทำของเราดังนั้นหากความคิดของเราเป็นแง่ลบและมุ่งเน้นไปที่การต้องการดำเนินการที่เป็นอันตรายต่อเราเราต้องแก้ไข ตัวอย่างเช่นหากความคิดของคุณเป็นประเภท:“ ฉันหยุดกินหวานไม่ได้”“ ฉันต้องกินหวานถ้าฉันใจเย็นไม่ได้” ฯลฯ ก็จำเป็นต้องเปลี่ยนความคิดให้เป็นแง่บวกมากขึ้นเช่น“ ฉัน ฉันสามารถควบคุมสิ่งที่ฉันกินได้” หรือ“ ตอนนี้ฉันสงบแล้วฉันไม่ต้องการอะไรอีกแล้ว”
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับSweet Eating Anxiety: Causes and Treatmentเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวด Clinical Psychology