สารบัญ:
- ความโกรธที่ระเบิดออกมาคืออะไร
- สาเหตุของการระเบิดอารมณ์
- วิธีควบคุมความโกรธที่ปะทุในผู้ใหญ่
- วิธีควบคุมความโกรธที่ปะทุในเด็ก
- เทคนิคที่ช่วยให้เด็กจัดการกับความโกรธ
การปะทุของความโกรธอาจส่งผลเสียต่อชีวิตของเราในด้านต่างๆ ความสัมพันธ์ส่วนตัวแย่ลงหรือพังทลายและความสัมพันธ์ในการทำงานอาจได้รับผลกระทบและทำให้การจ้างงานของเราแย่ลง นอกจากนี้การปะทุของความโกรธทำให้สถานการณ์แย่ลงป้องกันการสื่อสารที่เหมาะสมกระตุ้นให้เกิดความก้าวร้าวและอาจส่งผลต่อสุขภาพกายและใจของเรา นั่นคือเหตุผลที่ในด้านจิตวิทยาออนไลน์เราจะอธิบายว่าทำไมพวกเขาเกิดขึ้นและวิธีการควบคุมการระเบิดของความโกรธ
คุณอาจสนใจ: เหตุใดฉันจึงต้องทนทุกข์ทรมานจากการโจมตีด้วยความโกรธและวิธีการควบคุมดัชนี- ความโกรธที่ระเบิดออกมาคืออะไร
- สาเหตุของการระเบิดอารมณ์
- วิธีควบคุมความโกรธที่ปะทุในผู้ใหญ่
- วิธีควบคุมความโกรธที่ปะทุในเด็ก
- เทคนิคที่ช่วยให้เด็กจัดการกับความโกรธ
ความโกรธที่ระเบิดออกมาคืออะไร
ความโกรธเป็นอารมณ์ปกติที่ปรับตัวได้ซึ่งจะเตือนเราว่าพวกเขากำลังโจมตีความซื่อสัตย์ของเราละเมิดสิทธิของเราหรือไม่สามารถตอบสนองความต้องการของเราได้ อย่างไรก็ตามเมื่อมันยึดเราไว้หรือไม่ได้สัดส่วนกับความเสียหายที่ได้รับเราก็จะรู้สึกโกรธ
การปะทุของความโกรธเหล่านี้เป็นอันตรายต่อตัวเราเองและต่อสิ่งแวดล้อมของเรา ไม่เพียง แต่ทำให้ความสัมพันธ์ทางสังคมเสื่อมลงเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อสุขภาพจิตและสุขภาพกายของเราอีกด้วย
ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับความโกรธ
สาเหตุของการระเบิดอารมณ์
ในฐานะที่เราได้กล่าวถึงความโกรธปรากฏขึ้นเมื่อสิ่งที่หงุดหงิดเราเจ็บเราหรือดูเหมือนว่าไม่เป็นธรรมกับเราในสถานการณ์ประเภทนี้สิ่งที่ปรับตัวได้คือการรู้สึกโกรธเจ็บผิดหวังหรือผิดหวัง แต่บางครั้งเราก็รู้สึกโกรธความโกรธหรือความโกรธ ปฏิกิริยาเหล่านี้ส่วนใหญ่เกิดจากความเชื่อที่ผิดพลาดหรือไร้เหตุผลเกี่ยวกับตัวเราผู้อื่นและโลกโดยทั่วไปซึ่งเรายอมรับว่าเป็นความจริง:
- “ ฉันต้องทำสิ่งต่างๆให้ดีและได้รับความเห็นชอบจากผู้อื่น ไม่งั้นฉันแย่แน่” ความเชื่อนี้มักนำไปสู่ความวิตกกังวลความหดหู่ความอับอายและความรู้สึกผิด
- “ คนอื่น ๆ จะต้องปฏิบัติกับฉันดี พวกเขาต้องใจดีและยุติธรรมกับฉัน พวกเขาต้องปฏิบัติกับฉันตามที่ฉันต้องการ ถ้าไม่เช่นนั้นพวกเขาก็เลวและสมควรได้รับการลงโทษ " ความเชื่อนี้นำไปสู่ความโกรธความก้าวร้าวและความรุนแรง
- “ โลกต้องให้สิ่งที่ฉันต้องการไม่ใช่สิ่งที่ฉันไม่ต้องการ ถ้าไม่อย่างนั้นมันแย่มากและฉันก็ทนไม่ได้” ความเชื่อนี้นำไปสู่การผัดวันประกันพรุ่ง
เข้าใจว่าเป็นไปไม่ได้ที่จะสมบูรณ์แบบหรือเรียกร้องให้คนอื่นสมบูรณ์แบบเราไม่สามารถทำให้ทุกคนพอใจได้และสิ่งต่างๆจะไม่เป็นไปตามที่เราต้องการเสมอไป เป็นขั้นตอนแรกในการตอบสนองอย่างปรับตัวและลดการปะทุของความโกรธ
วิธีควบคุมความโกรธที่ปะทุในผู้ใหญ่
เพื่อเรียนรู้ที่จะควบคุมความโกรธของเราอย่างมีประสิทธิภาพและในระยะยาวเราจะทำงานกับความคิดของเราเนื่องจากสิ่งเหล่านี้เป็นสาเหตุของปฏิกิริยาที่ไม่ได้สัดส่วนและอยู่ในมือของเราที่จะเปลี่ยนแปลงสิ่งเหล่านี้สำหรับคนอื่น ๆ ที่มีเหตุผลและปรับตัวได้
การบำบัดอารมณ์ด้วยเหตุผลเชิงพฤติกรรม (RET) Albert Ellis ให้ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม เทคนิคนี้เสนอว่าเหตุการณ์ (A) กระตุ้นความคิดหรือความเชื่อของเรา (B) ที่ทำให้เกิดอารมณ์หรือพฤติกรรมของเรา (C) กล่าวอีกนัยหนึ่งไม่ใช่เหตุการณ์ (A) ที่ทำให้เกิดอารมณ์และพฤติกรรม (C) แต่เป็นความคิดหรือความเชื่อของเรา (B) เป็นสาเหตุ และความคิดและความเชื่อเหล่านี้ (B) สามารถแก้ไขได้
ความคิดที่พบบ่อยที่สุดที่เกี่ยวข้องกับความเชื่อที่ไร้เหตุผลที่ทำให้เราโกรธคือ:
- ถือว่าสถานการณ์แย่มาก เช่น "มันแย่มากที่สิ่งนี้เกิดขึ้นกับฉัน"
- คิดว่าน่าจะมีใครหรือบางอย่างแตกต่างจากที่เป็นอยู่ เช่น "ฉันไม่ควรทำอย่างนั้น", "ฉันไม่ควรทำแบบนั้น"
- คิดว่าสิ่งที่เกิดขึ้นเป็นเรื่องที่ทนไม่ได้หรือทนไม่ได้ เช่น: "เป็นเรื่องที่ทนไม่ได้ที่พวกเขาปฏิบัติต่อฉันเช่นนี้", "ฉันทนสถานการณ์นั้นไม่ได้
- สรุปและติดป้ายกำกับบุคคลสำหรับข้อเท็จจริงที่เฉพาะเจาะจง เช่น: "เขาทำตัวไม่ดีเขาจึงเป็นคนไม่ดีและต้องถูกลงโทษ"
เมื่อเราระบุความคิดหรือความเชื่อที่ไร้เหตุผลแล้วเราจะต้องวิเคราะห์ว่าสิ่งนั้นเป็นจริงอย่างที่เราเชื่อหรือไม่ คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทคนิคการอภิปรายเกี่ยวกับแนวคิดไร้เหตุผลที่นี่ จากนั้นเราจะแทนที่ด้วยความคิดที่เป็นจริงและเป็นประโยชน์อื่น ๆ
ทีละเล็กทีละน้อยและด้วยการฝึกฝนเราจะสามารถปรับเปลี่ยนความคิดเหล่านั้นได้และเราจะมีความสามารถที่จำเป็นในการสงบสติอารมณ์และตอบสนองต่อความโกรธที่ใกล้เข้ามา ในที่สุดเราก็จะรู้วิธีจัดการความโกรธของเรา
แนวคิดอื่น ๆ ในการจัดการความโกรธ:
- ฝึกการผ่อนคลายเพื่อลดการกระตุ้นของเราก่อนที่จะโกรธ
- ใช้อารมณ์ขันเพื่อลดสถานการณ์ที่ก่อให้เกิดความโกรธ
- ฝึกเปลี่ยนความคิดและผ่อนคลายโดยเปิดเผยตัวเราเองในสถานการณ์ที่กระตุ้นความโกรธ
- การยอมรับตัวเองจะทำให้เราปลอดภัยและยังช่วยให้เราไม่ได้รับผลกระทบมากนักจากเหตุการณ์ที่เราไม่ชอบ บทความต่อไปนี้จะอธิบายวิธีสร้างความรักในตนเอง
- หมดเวลาออกจากสถานการณ์ที่ทำให้เราโกรธลดการกระตุ้นของเราเมื่อทำได้
วิธีควบคุมความโกรธที่ปะทุในเด็ก
ที่สำคัญที่สุดและในเวลาเดียวกันสิ่งที่ยากที่สุดในการเผชิญกับการระเบิดเล็ก ๆ น้อย ๆ ของความโกรธคือการอยู่ในความสงบเด็กชายและเด็กหญิงเรียนรู้โดยการเลียนแบบ นอกจากนี้หากเราโกรธหรือก้าวร้าวเราจะชอบอารมณ์ฉุนเฉียว
เมื่อเด็กสงบลงเราจะพยายามพูดคุยกับเขาหรือเธอ เราจะถามว่าอะไรทำให้คุณโกรธและคุณรู้สึกอย่างไรระหว่างและหลังการปะทุ เราต้องใช้คำให้เหมาะสมกับวัย
การรู้ว่าอะไรเป็นสาเหตุของความโกรธของคุณจะช่วยให้เราสามารถสอนวิธีแก้ปัญหาทางเลือกที่จะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นหากเกิดสถานการณ์คล้าย ๆ กันขึ้น การเสริมสร้างพฤติกรรมที่ยอมรับได้ยังคงรักษาไว้
เทคนิคที่ช่วยให้เด็กจัดการกับความโกรธ
เราสามารถสอนเทคนิคและกลยุทธ์ต่อไปนี้ให้กับทารกเพื่อให้พวกเขาเรียนรู้ที่จะจัดการกับความโกรธอย่างเหมาะสม
- ทำงานเกี่ยวกับการเอาใจใส่คุณสามารถช่วยตัวเองด้วยตุ๊กตาหรือการ์ตูนในขณะที่คุณบอกเขาว่าตัวเอกรู้สึกอย่างไร
- ช่องความโกรธของคุณเสนอกิจกรรมที่ช่วยให้คุณระบายความโกรธใส่เธอแทนที่จะต่อต้านสิ่งต่างๆรอบตัวเธอ สามารถระบายสีเล่นกับดินเหนียว… เมื่ออายุมากขึ้นขอแนะนำให้เขียนเกี่ยวกับความรู้สึกของพวกเขา ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอารมณ์ในเด็กชายและเด็กหญิง
- การฝึกผ่อนคลายโดยใช้เทคนิคที่เหมาะสมกับวัยและทำเป็นเกม
- ความตึงเครียดที่วางจำหน่ายผ่านการเล่นเกมหรือกีฬากีฬาประเภททีมยังส่งเสริมความสัมพันธ์ทางสังคม
- ความฉลาดทางอารมณ์. การเรียนรู้เกี่ยวกับอารมณ์ต่างๆจะช่วยให้คุณจัดการกับอารมณ์เหล่านั้นได้
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับการระเบิดของความโกรธ: เหตุใดจึงเกิดขึ้นและจะควบคุมได้อย่างไรเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดอารมณ์ของเรา
บรรณานุกรม- Buela-Casal, G.Sierra, JC (2009). คู่มือการประเมินและการรักษาทางจิตวิทยา. มาดริด: ห้องสมุดใหม่
- เอลลิส, A. (2550). การควบคุมความโกรธของคุณก่อนที่เธอจะควบคุมคุณ บาร์เซโลนา: Paidós
- วัลเลโฮปาเรจา, MA (1998) คู่มือพฤติกรรมบำบัด. มาดริด: Dykinson