สารบัญ:
- ความนับถือตนเองคืออะไร
- ความหมายของความนับถือตนเอง
- ความนับถือตนเองก่อตัวอย่างไร?
- เทคนิคและแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความนับถือตนเอง
- พัฒนาโครงการเพื่อการพัฒนาตนเองและการปรับปรุงความนับถือตนเอง
- ขั้นตอนที่หนึ่ง: ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นรูปธรรม
- ขั้นตอนที่สอง: กำหนดภารกิจที่ต้องดำเนินการเพื่อให้บรรลุ
- ขั้นตอนที่สาม: จัดระเบียบงานตามลำดับที่ควรทำ
- ขั้นตอนที่สี่: ทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวและประเมินความสำเร็จที่กำลังทำได้
โดยแองเจิลอันโตนิโอ Marcuello García อัปเดต: 14 มิถุนายน 2018
ความเชื่อที่เรามีเกี่ยวกับตัวเองคุณสมบัติความสามารถวิธีการรู้สึกหรือความคิดที่เรายึดถือเป็นของตัวเองประกอบขึ้นเป็น "ภาพลักษณ์ส่วนตัว" หรือ "ภาพตัวเอง" เรารู้สึกพร้อมหรือเป็นใบ้มีความสามารถหรือไม่มีความสามารถเราชอบตัวเองหรือไม่ การประเมินตนเองนี้มีความสำคัญมากเนื่องจากการตระหนักถึงศักยภาพส่วนบุคคลและความสำเร็จในชีวิตของเราขึ้นอยู่กับสิ่งนั้นเป็นส่วนใหญ่
ด้วยวิธีนี้คนที่รู้สึกดีกับตัวเองและมีความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีจะสามารถเผชิญและแก้ปัญหาความท้าทายและความรับผิดชอบในชีวิตได้ ตรงกันข้ามคนที่มีความนับถือตนเองต่ำมักจะ จำกัด ตัวเองและล้มเหลว ในบทความ Psychology-Online นี้เราจะเสนอเคล็ดลับเกี่ยวกับการเห็นคุณค่าในตนเองและการพัฒนาตนเอง นอกจากนี้เรายังมีชุดเทคนิคเพื่อปรับปรุงความนับถือตนเอง
คุณอาจสนใจ: เคล็ดลับการพัฒนาตนเองสำหรับผู้ชาย Index- ความนับถือตนเองคืออะไร
- ความนับถือตนเองก่อตัวอย่างไร?
- เทคนิคและแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความนับถือตนเอง
- ขั้นตอนที่หนึ่ง: ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นรูปธรรม
- ขั้นตอนที่สอง: กำหนดภารกิจที่ต้องดำเนินการเพื่อให้บรรลุ
- ขั้นตอนที่สาม: จัดระเบียบงานตามลำดับที่ควรทำ
- ขั้นตอนที่สี่: ทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวและประเมินความสำเร็จที่กำลังทำได้
ความนับถือตนเองคืออะไร
ผู้คนมีความซับซ้อนและยากมากที่จะนิยามด้วยคำไม่กี่คำ เนื่องจากมีความแตกต่างมากมายที่ต้องคำนึงถึงจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะไม่สร้างภาพรวมจากด้านใดด้านหนึ่งหรือสองด้าน ตัวอย่าง:
- เราสามารถพูดมากกับเพื่อนและเงียบอยู่บ้าน
- การเป็นนักฟุตบอลที่ไม่ดีไม่ได้บ่งบอกว่าเราเป็นหายนะในกีฬาทุกประเภท
- การที่สอบได้ไม่ดีไม่ได้หมายความว่าเราไม่เหมาะกับการเรียน
แนวคิดเกี่ยวกับตนเองพัฒนาไปทีละเล็กทีละน้อยตลอดชีวิตแต่ละขั้นตอนก่อให้เกิดประสบการณ์และความรู้สึกที่มากขึ้นหรือน้อยลงซึ่งจะส่งผลให้เกิดความรู้สึกโดยทั่วไปถึงคุณค่าและความไร้ความสามารถ
ความหมายของความนับถือตนเอง
การเห็นคุณค่าในตนเองคือการประเมินตนเองโดยอาศัยความรู้สึกและประสบการณ์ที่เราได้รับมาตลอดชีวิต มันเป็นผลมาจากปฏิสัมพันธ์ของภาพที่เรามีเกี่ยวกับตัวเองกับความรู้สึกขอบคุณที่เรารู้สึกต่อตัวเอง ต้องขอบคุณความภาคภูมิใจในตนเองที่ทำให้เราสามารถเผชิญกับความท้าทายในแต่ละวันได้อย่างปลอดภัยและมั่นใจ
ความนับถือตนเองก่อตัวอย่างไร?
ในวัยเด็กเราพบว่าเรามีมือขาศีรษะและส่วนอื่น ๆ ของร่างกาย เรายังค้นพบว่าเราแตกต่างจากสิ่งมีชีวิตอื่น ๆ และยังมีคนที่ยอมรับเราและคนที่ปฏิเสธเรา จากประสบการณ์ในช่วงแรก ๆ ของการยอมรับและปฏิเสธผู้อื่นคือเมื่อเราเริ่มสร้างความคิดเกี่ยวกับสิ่งที่เรามีค่าและสิ่งที่เรามีค่าหรือไม่มีค่า เด็กที่อ้วนตั้งแต่ยังเล็กอาจเป็นผู้ใหญ่ที่มีความสุขหรือเป็นผู้ใหญ่ที่ไม่มีความสุขเมื่อเขาอายุมากขึ้นความสุขสุดท้ายมีส่วนเกี่ยวข้องกับทัศนคติที่คนอื่นแสดงต่อน้ำหนักส่วนเกินตั้งแต่วัยเด็ก
ในช่วงวัยรุ่นเป็นช่วงที่สำคัญที่สุดช่วงหนึ่งในการพัฒนาความภาคภูมิใจในตนเองคนหนุ่มสาวจำเป็นต้องสร้างตัวตนที่มั่นคงและรู้ความเป็นไปได้ในเชิงลึกในฐานะปัจเจกบุคคล คุณยังต้องการการสนับสนุนทางสังคมจากผู้อื่นที่มีค่านิยมตรงกับตัวคุณเองรวมทั้งทำให้ตัวเองมีคุณค่าเพื่อก้าวไปข้างหน้าด้วยความมั่นใจ เป็นช่วงเวลาที่เด็กชายเปลี่ยนจากการพึ่งพาคนที่เขารัก (ครอบครัว) ไปสู่ความเป็นอิสระเพื่อพึ่งพาทรัพยากรของตนเอง
หากคุณมีความภาคภูมิใจในตนเองที่แข็งแกร่งในช่วงวัยเด็กมันจะค่อนข้างง่ายสำหรับคุณที่จะเอาชนะวิกฤตและบรรลุวุฒิภาวะ หากคุณรู้สึกไร้ค่าคุณจะเสี่ยงต่อการแสวงหาความปลอดภัยที่คุณขาดด้วยวิธีที่เห็นได้ชัดว่าง่ายและคุ้มค่า แต่ในที่สุดก็ทำลายล้างเช่นการติดยา ในกรณีนี้คุณจะต้องเรียนรู้ที่จะช่วยเหลือวัยรุ่นที่มีความนับถือตนเองต่ำ
ความนับถือตนเองต่ำเกี่ยวข้องกับการบิดเบือนความคิด (วิธีคิดที่ไม่เหมาะสม) คนที่มีความนับถือตนเองต่ำจะมีวิสัยทัศน์ที่ผิดเพี้ยนไปจากสิ่งที่พวกเขารู้สึกจริงๆ ในขณะเดียวกันคนเหล่านี้มีความต้องการที่สมบูรณ์แบบเป็นพิเศษในสิ่งที่พวกเขาควรจะเป็นหรือบรรลุ บุคคลที่มีความนับถือตนเองต่ำจะพูดคุยกับตัวเองซึ่งรวมถึงความคิดเช่น:
- Overgeneralization:จากเหตุการณ์ที่แยกได้กฎทั่วไปที่เป็นสากลถูกสร้างขึ้นสำหรับสถานการณ์และเวลาใด ๆ: ฉันล้มเหลวครั้งเดียว (ในสิ่งที่เป็นรูปธรรม); ฉันจะล้มเหลวเสมอ! (มันเป็นภายในเพราะฉันจะล้มเหลวในทุกสิ่ง)
- การกำหนดระดับโลก:คำที่หยาบคายใช้เพื่ออธิบายตัวเองแทนที่จะอธิบายข้อผิดพลาดในการระบุจุดเวลาที่มันเกิดขึ้น:! ฉันเงอะงะแค่ไหน (ฉัน)!
- การคิดเชิงขั้ว: การคิดทั้งหมดหรือไม่มีอะไรเลย พวกเขาใช้สิ่งต่างๆอย่างสุดขั้ว มีหมวดหมู่แน่นอน มันเป็นสีดำหรือสีขาว คุณอยู่กับฉันหรือกับฉัน ฉันทำถูกหรือผิด ไม่ยอมรับหรือทราบการประเมินสัมพัทธ์ มันสมบูรณ์แบบหรือไม่คุ้มค่า
- การกล่าวหาตนเอง:คนหนึ่งถูกตัดสินว่ามีความผิดในทุกสิ่ง มันเป็นความผิดของฉันฉันควรจะรู้ตัว!
- Personalization:เราคิดว่าทุกอย่างเกี่ยวข้องกับเราและเราเปรียบเทียบตัวเองในแง่ลบกับคนอื่น ๆ เขาหน้าไม่ดีฉันทำอะไรกับเขา!
- การอ่านความคิด: คุณคิดว่าคนอื่นไม่สนใจคุณว่าเขาไม่ชอบคุณคุณคิดว่าพวกเขาคิดไม่ดีกับคุณ… โดยไม่มีหลักฐานที่แท้จริง เป็นสมมติฐานที่ตั้งอยู่บนพื้นฐานของสิ่งที่แปลกประหลาดและไม่สามารถพิสูจน์ได้
- ควบคุมความเข้าใจผิด:คุณรู้สึกว่าคุณมีความรับผิดชอบอย่างเต็มที่กับทุกสิ่งและทุกคนหรือคุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถควบคุมอะไรได้เลยว่าคุณเป็นเหยื่อที่ทำอะไรไม่ถูก
- การใช้เหตุผลทางอารมณ์:ถ้าฉันรู้สึกแบบนั้นมันเป็นเรื่องจริง เรารู้สึกโดดเดี่ยวไม่มีเพื่อนและเราเชื่อว่าความรู้สึกนี้สะท้อนถึงความเป็นจริงโดยไม่หยุดที่จะเปรียบเทียบกับช่วงเวลาและประสบการณ์อื่น ๆ "ถ้าฉันไม่มีประโยชน์จริงๆ"; เพราะ "รู้สึก" ว่ามันเป็นเช่นนั้นจริงๆ
เทคนิคและแบบฝึกหัดเพื่อปรับปรุงความนับถือตนเอง
ความนับถือตนเองสามารถเปลี่ยนแปลงและปรับปรุงได้ เราสามารถทำหลายสิ่งเพื่อปรับปรุงความภาคภูมิใจในตนเองท่ามกลางแบบฝึกหัดที่เป็นไปได้มากมายเราได้ตัดสินใจที่จะพัฒนาโครงการต่อไปนี้:
พัฒนาโครงการเพื่อการพัฒนาตนเองและการปรับปรุงความนับถือตนเอง
ส่วนสำคัญของความนับถือตนเองถูกกำหนดโดยความสมดุลระหว่างความสำเร็จและความล้มเหลวของเรา โดยเฉพาะอย่างยิ่งการบรรลุสิ่งที่เราต้องการและเห็นความต้องการของเราพอใจจะให้อารมณ์เชิงบวกและเพิ่มความนับถือตนเอง
การพยายามเปลี่ยนสิ่งที่เราไม่ชอบเกี่ยวกับตัวเองได้รับการแนะนำว่าเป็นวิธีการปรับปรุงความนับถือตนเอง เรากำลังจะหาวิธีที่สามารถทำให้การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้ง่ายขึ้น วิธีนี้ประกอบด้วยขั้นตอนพื้นฐานสี่ขั้นตอน:
- กำหนดเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นรูปธรรม
- กำหนดงานที่ต้องดำเนินการเพื่อให้บรรลุ
- จัดระเบียบงานตามลำดับที่ควรทำ
- ทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวและประเมินความสำเร็จที่กำลังบรรลุ
ต่อไปเราจะวิเคราะห์แต่ละขั้นตอนเหล่านี้เพื่อปรับปรุงความนับถือตนเองในส่วนต่อไปนี้
ขั้นตอนที่หนึ่ง: ตั้งเป้าหมายที่ชัดเจนและเป็นรูปธรรม
"เป้าหมาย" อาจเป็นอะไรก็ได้ที่คุณต้องการทำหรือบรรลุ การตั้งเป้าหมายอย่างชัดเจนและเฉพาะเจาะจงจะช่วยให้ประสบความสำเร็จเพราะช่วยให้เราระบุได้ว่าต้องการบรรลุอะไร เป้าหมายที่เราเสนอต้องเป็นไปตามข้อกำหนด:
- จริงใจ:สิ่งที่เราอยากทำหรืออยากบรรลุ
- ส่วนตัว:ไม่ใช่สิ่งที่กำหนดโดยบุคคลภายนอก
- สมจริง:เราเห็นว่าอะไรเป็นไปได้ที่จะบรรลุในช่วงเวลาสั้น ๆ (ไม่กี่สัปดาห์)
- หารไม่ได้:เราสามารถกำหนดขั้นตอนหรือสิ่งที่เราต้องทำเพื่อให้บรรลุ
- วัดผลได้:เราสามารถตรวจสอบได้ว่าเราประสบความสำเร็จอะไรและสิ่งที่เราขาดเพื่อบรรลุ
ตัวอย่างเป้าหมายและวัตถุประสงค์:
- ได้เกรดดีในวิชาหนึ่ง ๆ
- เป็นที่นิยมมากขึ้น
- เข้ากับพี่น้อง
- เล่นกีฬา.
- ประหยัดเงิน.
ขั้นตอนที่สอง: กำหนดภารกิจที่ต้องดำเนินการเพื่อให้บรรลุ
เมื่อพวกเขาบรรลุเป้าหมายที่ต้องการบรรลุแล้วขอให้พวกเขาคิดถึงสิ่งที่ต้องทำเพื่อให้บรรลุเป้าหมาย ไม่ใช่ทุกสิ่งที่จะทำได้ในวันเดียว เพื่อปรับปรุงในด้านใด ๆ ที่คุณเสนอคุณต้องใช้ความพยายามเล็กน้อย
ในการกำหนดเป้าหมายหรือวัตถุประสงค์ที่เสนอสิ่งเหล่านี้ต้องนำหน้าด้วยขั้นตอนเล็ก ๆ และงานระยะสั้น ขอยกตัวอย่างกรณีของนักปั่นที่เข้าร่วมทัวร์ปั่นจักรยานในสเปน เป้าหมายของพวกเขาหลายคนคือการชนะการแข่งขัน แต่สำหรับสิ่งนี้ต้องเอาชนะด่านต่างๆในช่วงสามสัปดาห์ (สเตจราบระยะภูเขาระยะเวลาทดลอง) สิ่งสำคัญคือต้องรักษาคนที่มีแรงบันดาลใจที่ต้องการปรับปรุงความนับถือตนเอง
ขั้นตอนที่สาม: จัดระเบียบงานตามลำดับที่ควรทำ
หากคุณพยายามดำเนินงานทั้งหมดในเวลาเดียวกันมีโอกาสมากที่จะไม่มีอะไรสำเร็จ เพื่อให้บรรลุเป้าหมายเป็นเรื่องที่น่าสนใจมากที่งานที่ต้องดำเนินการจะได้รับคำสั่งและวางแผนงาน
เมื่อพวกเขามีรายการงานที่ต้องทำแล้วขอให้พวกเขาจัดเรียงตามลำดับ คำสั่งสามารถกำหนดได้อย่างมีเหตุผลตามลำดับเวลาที่ต้องดำเนินการ (ในการสร้างบ้านก่อนหลังคาจะต้องสร้างฐานราก) หรือในกรณีที่งานไม่จำเป็นต้องมีการจัดลำดับชั่วคราว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยงานที่ง่ายที่สุดและใช้ความพยายามน้อยที่สุดประหยัดงานที่ยากกว่าหรือมีราคาแพงจนถึงที่สุด
ขั้นตอนที่สี่: ทำให้พวกเขาเคลื่อนไหวและประเมินความสำเร็จที่กำลังทำได้
เมื่อจัดทำโครงการส่วนบุคคลแล้วจำเป็นที่จะต้องปฏิบัติตามและนำไปปฏิบัติจริง เพื่อให้บรรลุสิ่งนี้สิ่งสำคัญคือต้องประเมินความพยายามที่ทำ การทำอะไรด้วยตัวเองอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ค่อนข้างง่ายหากคุณขอให้สมาชิกในครอบครัวหรือเพื่อนช่วยประเมินความก้าวหน้าของเรา
ลองดูตัวอย่างในภาพต่อไปนี้ที่บุคคลหนึ่งได้ทำโครงการปรับปรุงส่วนบุคคลเพื่อเอาชนะความประหม่า:
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความอื่น ๆ ที่คล้ายกับการเห็นคุณค่าในตนเองและการปรับปรุง: เทคนิคในการปรับปรุงเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง
บรรณานุกรม- CASTAÑER, OLGA ทำไมฉันถึงไม่กล้าแสดงออก?. DESCLE พ.ศ. 2544
- CASTAÑER, OLGA ความกล้าแสดงออก: การแสดงออกถึงความภาคภูมิใจในตนเองที่ดีต่อสุขภาพ DESCLE สิบเก้าเก้าสิบหก
- DE LAS HERAS RENERO, Mª DOLORES Y COLS โปรแกรม Discover Junta Castilla y León
- E. CABALLO, VICENTE คู่มือการประเมินและการรักษาทักษะทางสังคม. XXI CENTURY พ.ศ. 2542
- โกลด์สตีนอาร์โนลด์ ความสามารถทางสังคมและการควบคุมตนเองในวัยรุ่น XXI CENTURY พ.ศ. 2542
- LUENGO MARTÍN, MªÁNGELES Y COLS การสร้างสุขภาพ MEC.
- MARTHA DAVIS แมทธิว MCKAY เทคนิคทางปัญญาสำหรับการจัดการความเครียด MARTÍNEZ ROCA พ.ศ. 2541
- MARTHA DAVIS แมทธิว MCKAY เทคนิคการควบคุมตนเองทางอารมณ์ MARTÍNEZ ROCA พ.ศ. 2541
- แมทธิวแมคเคย์แฟนคลับแพทริค การประเมินและปรับปรุงความนับถือตนเอง MARTÍNEZ ROCA พ.ศ. 2542
- VALLÉS ARANDIGA A. และVALLÉS TORTOSA C. โปรแกรมเพื่อเสริมสร้างทักษะทางสังคม III. EOS.