สารบัญ:
- การควบคุมตนเองคืออะไร
- ความหมายของการควบคุมตนเอง
- ขั้นตอนของการควบคุมตนเอง
- ส่วนประกอบของการควบคุมตนเอง
- ตัวอย่างการควบคุมตนเอง
- แบบฝึกหัดกลยุทธ์และกิจกรรมการควบคุมตนเอง
คะแนน: 4.3 (6 โหวต) 6 ความคิดเห็น
การควบคุมตนเองเป็นความสามารถส่วนบุคคลอย่างหนึ่งที่ช่วยให้เรากำหนดเป้าหมายและนำตนเองไปสู่เป้าหมายได้ ดังนั้นจึงเป็นกระบวนการกำหนดทิศทางของตนเอง ในทำนองเดียวกันความสามารถที่มีความสำคัญต่อการปรับตัวให้เข้ากับสิ่งแวดล้อมและการปรับตัวส่วนบุคคลและสังคมอย่างเพียงพอ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสกิลนี้และวิธีการที่จะปรับปรุงมันให้อ่านบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้เอง - ระเบียบ: สิ่งที่มันเป็นตัวอย่างและการออกกำลังกาย
คุณอาจสนใจ: จิตวิทยาเชิงบวก: มันคืออะไร, หนังสือ, เทคนิคและดัชนีแบบฝึกหัด- การควบคุมตนเองคืออะไร
- ตัวอย่างการควบคุมตนเอง
- แบบฝึกหัดกลยุทธ์และกิจกรรมการควบคุมตนเอง
การควบคุมตนเองคืออะไร
การควบคุมตนเองหมายถึงอะไร? การควบคุมตนเองเป็นสิ่งสำคัญในการปรับตัวให้เข้ากับสถานการณ์และดำเนินการตามวัตถุประสงค์ของเรา ต่อไปเราจะมาดูกันว่าการควบคุมตนเองคืออะไร
ความหมายของการควบคุมตนเอง
แนวคิดเรื่องการควบคุมตนเองหมายถึงความสามารถในการควบคุมและจัดการทั้งความคิดอารมณ์การกระทำและแรงจูงใจผ่านชุดกลยุทธ์ส่วนบุคคลที่ช่วยให้บรรลุวัตถุประสงค์และการหลีกเลี่ยงผลลัพธ์ที่ไม่ต้องการ ในทำนองเดียวกันความสามารถในการกำกับดูแลตนเองช่วยให้สามารถวิเคราะห์สภาพแวดล้อมตอบสนองต่อสิ่งนั้นและการปรับปฏิกิริยานี้เพื่อส่งเสริมการปรับตัวให้เข้ากับสภาพแวดล้อม ความสามารถนี้มีผลอย่างมากต่อพัฒนาการส่วนบุคคลการปรับตัวทางสังคมและความเป็นอยู่ทั่วไปของบุคคล
ในทางตรงกันข้ามความยากลำบากในการควบคุมตนเองเป็นตัวทำนายปัญหาในความสัมพันธ์ระหว่างบุคคลและเป็นปัจจัยเสี่ยงต่อการใช้สารเสพติดความผิดปกติทางอารมณ์เช่นภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวลตลอดจนพัฒนาการของพฤติกรรมหุนหันพลันแล่นหรือก้าวร้าว แนวคิดเรื่องการควบคุมตนเองมีความซับซ้อนเนื่องจากครอบคลุมกระบวนการต่างๆและรวมถึงหน้าที่ของผู้บริหารจำนวนมาก
ขั้นตอนของการควบคุมตนเอง
เกี่ยวกับกระบวนการหรือขั้นตอนของการควบคุมตนเองมีการระบุสิ่งต่อไปนี้:
- ขั้นตอนการวางแผน:ขั้นตอนที่มีการวิเคราะห์สถานการณ์การกำหนดวัตถุประสงค์และองค์กรและการเขียนโปรแกรมตามสิ่งเหล่านี้รวมถึงการเชื่อมต่อกับการเรียนรู้ก่อนหน้านี้
- ขั้นตอนการดำเนินการ: ขั้นตอนที่นำไปสู่การปฏิบัติหรือดำเนินการ
- ระยะการสะท้อนตนเอง:การประเมินและประเมินผลที่ได้รับ ระยะนี้มีความสำคัญอย่างยิ่งเนื่องจากการควบคุมตนเองจะถูกป้อนกลับโดยอาศัยประสบการณ์และผลที่ตามมาจากพวกเขา
ส่วนประกอบของการควบคุมตนเอง
ภายในขั้นตอนเหล่านี้ชุดขององค์ประกอบหรือทักษะโต้ตอบที่มีบทบาทในการควบคุมตนเอง:
- Metacognition: การรับรู้และความสามารถในการสะท้อนความคิดของตนเอง
- การรู้จักตนเอง:การรับรู้ถึงตัวบุคคลคุณสมบัติจุดแข็งและจุดอ่อนของเขา มันเชื่อมโยงกับความสามารถในการวิปัสสนา
- การควบคุมตนเอง:การควบคุมตนเองคือความสามารถในการรักษาโฟกัสและทิศทางของการกระทำ
- การติดตามตนเอง:การสังเกตและการกำกับดูแลพฤติกรรมของตนเอง
- การรับรู้ความสามารถของตนเอง:ความมั่นใจในความสามารถของตนเองเพื่อบรรลุเป้าหมายที่เสนอ
- แรงจูงใจในตนเอง:ขับเคลื่อนตัวเองให้พากเพียรในสิ่งที่ตั้งใจจะให้สำเร็จรักษาไว้ซึ่งการมองโลกในแง่ดีและความกระตือรือร้นในสิ่งนั้นด้วยตนเอง
- ความยืดหยุ่นทางจิตใจ:ความสามารถในการปรับพฤติกรรมให้เข้ากับสภาพแวดล้อมที่เปลี่ยนแปลง
- การยับยั้งพฤติกรรม:ความสามารถในการหยุดพฤติกรรมและแทนที่ด้วยพฤติกรรมที่เหมาะสมกว่า
- การประเมินตนเอง:ความสามารถในการประเมินและตัดสินผลงานของตนเองและเรียนรู้จากสิ่งนั้น
ตัวอย่างการควบคุมตนเอง
ด้านล่างนี้เป็นชุดตัวอย่างที่แสดงให้เห็นถึงความสามารถในการกำกับดูแลตนเอง:
- ตัวอย่างการควบคุมพฤติกรรมตนเอง คนที่คิดว่าควรดูแลสุขภาพโดยทั่วไปให้ดีขึ้นและต้องการปรับใช้นิสัยที่ดีต่อสุขภาพพวกเขาจึงตัดสินใจเข้ายิมวางแผนมื้ออาหารทุกสัปดาห์ไม่ทิ้งอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพไว้ในสายตาและค่อยๆลดการบริโภคแอลกอฮอล์ และยาสูบ
- ตัวอย่างการควบคุมตนเองในการเรียนรู้นักเรียนที่ตระหนักดีว่าวิชาคณิตศาสตร์นั้นยากและมีราคาแพงกว่าวิชาอื่น ๆ ดังนั้นจึงตัดสินใจที่จะทุ่มเทเวลาในการเรียนมากขึ้นทบทวนบทเรียนแต่ละบทในตอนท้ายขอการสนับสนุนหรือความช่วยเหลือเกี่ยวกับคณิตศาสตร์และ ให้รางวัลตัวเองเล็กน้อยกับการสอบแต่ละครั้งที่คุณผ่าน
- ตัวอย่างการควบคุมตนเองทางอารมณ์ คนไม่มีวันที่ดีมากและตระหนักถึงมัน วันนั้นเพื่อนคนหนึ่งเล่าเรื่องตลกให้เขาฟังและภายในทำให้เขาโกรธ อย่างไรก็ตามบุคคลนี้รู้ดีว่าเขากำลังมีวันที่เลวร้ายและนี่คือสาเหตุที่เรื่องตลกส่งผลกระทบต่อเขามากขึ้นเช่นเดียวกับที่เพื่อนของเขาทำมันด้วยความตั้งใจดี ด้วยเหตุนี้เขาจึงตัดสินใจที่จะไม่แสดงปฏิกิริยาโกรธและเลือกที่จะบอกเพื่อนของเขาว่าวันนี้เขารู้สึกไม่ค่อยดีนักและไม่ต้องการทำเรื่องตลก ในบทความต่อไปนี้คุณจะพบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการควบคุมตนเองทางอารมณ์
แบบฝึกหัดกลยุทธ์และกิจกรรมการควบคุมตนเอง
การควบคุมตนเองเป็นกระบวนการสำคัญที่มีอยู่ในพื้นที่หรือส่วนต่างๆของชีวิตของเรา ความสามารถนี้เป็นพื้นฐานในการควบคุมพฤติกรรมและความประพฤติโดยทั่วไปดังนั้นการพัฒนาจึงมีความสำคัญต่อการปรับตัวให้เข้ากับบริบท เมื่อพิจารณาถึงความสำคัญของกระบวนการทางจิตวิทยาชุดแบบฝึกหัดกลยุทธ์และกิจกรรมสำหรับการฝึกควบคุมตนเองมีอธิบายไว้ด้านล่าง:
- การตระหนักรู้ในตนเอง:องค์ประกอบพื้นฐานในกระบวนการควบคุมตนเองคือความรู้เกี่ยวกับบุคคลลักษณะจุดแข็งและจุดอ่อนของเราเอง สำหรับสิ่งนี้ขอแนะนำให้วิเคราะห์ความแตกต่างของชีวิตของเราประเมินสิ่งที่เราควรปรับปรุงหรือควรเรียนรู้และองค์ประกอบใดที่เราคิดว่าดีอยู่แล้ว ขอแนะนำให้อธิบายรายละเอียดเกี่ยวกับบุคคลของเราให้ละเอียดที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เพื่อเปรียบเทียบกับคนใกล้ชิดในภายหลัง
- การวางแผน:เมื่อพูดถึงการจัดทำแผนกลยุทธ์หนึ่งคือการแบ่งย่อยเป้าหมายออกเป็นวัตถุประสงค์เล็ก ๆ สิ่งนี้จะชี้แจงขั้นตอนในการปฏิบัติตามอนุญาตให้ประเมินความสำเร็จของเป้าหมายย่อยเหล่านี้ตลอดจนการสนับสนุนที่ได้รับการเสริมกำลังเล็กน้อยหรือการเสริมแรงในตนเองจำนวนมากขึ้นนั่นคือการประเมินตนเองในเชิงบวกซึ่งจะเพิ่ม แรงจูงใจ. การวางแผนเป็นหน้าที่ที่จำเป็นสำหรับทั้งการเริ่มต้นและการรักษาพฤติกรรม
- การฝึกการแก้ปัญหา:เทคนิคการแก้ปัญหาประกอบด้วยการหาทางออกด้วยวิธีที่วางแผนไว้ ขั้นแรกบุคคลจะระบุปัญหาและรู้จักตัวเองต่อปัญหานั้นโดยวิเคราะห์ว่าเขารับรู้อย่างไรเขาสามารถควบคุมมันได้ในระดับใดและเขาใช้เวลากับมันมากแค่ไหน ต่อจากนั้นคำถามจะถูกกำหนดไว้อย่างชัดเจนความสำคัญส่วนบุคคลของปัญหาได้รับการกำหนดและประเมินผลและสิ่งที่ตั้งใจจะบรรลุผ่านการแก้ปัญหา จากนั้นจะมีการสร้างชุดทางเลือกและผลที่ตามมาจะได้รับการประเมินเพื่อเลือกทางเลือกที่เราเห็นว่าเหมาะสมที่สุด ในที่สุดการวางแผนจะดำเนินการดำเนินการและการดำเนินการของโซลูชันที่เลือกจะได้รับการตรวจสอบตลอดกระบวนการทำการปรับเปลี่ยนหากจำเป็น
- Reward Delay: Reward Delayคือความสามารถในการเลื่อนการให้รางวัลทันทีและรักษาพฤติกรรมในระยะยาว มันเกี่ยวข้องกับการต่อต้านและละทิ้งการล่อลวง ด้วยเหตุนี้การจัดการทรัพยากรที่ตั้งใจโดยใช้เทคนิคการควบคุมสิ่งกระตุ้นจึงมีประสิทธิภาพโดยที่องค์ประกอบเหล่านั้นที่ขัดขวางการบรรลุวัตถุประสงค์และการรักษาพฤติกรรมระยะยาวจะถูกระบุและหลีกเลี่ยงการสัมผัสกับสิ่งเหล่านี้
- คำแนะนำตนเอง:การฝึกอบรมการสอนตนเองประกอบด้วยบุคคลที่ให้คำสั่งกับตนเองภายในเพื่อควบคุมพฤติกรรมของพวกเขา ตนเอง - ช่วงการสอนจากตนเอง -interrogation ( สิ่งที่ฉันต้องทำอย่างไร , อะไรคือสิ่งที่ขั้นตอนต่อไป? ) ด้วยตนเอง ( ฉันจะตรวจสอบทุกขั้นตอน หรือ จะ ตรวจสอบจุดนี้เพราะผมคิดว่ามันไม่ถูกต้อง ) เพื่อ autorefuerzo ( ฉันทำมาก ดี หรือ ฉันจัดการได้สองชั่วโมงต่อเนื่องโดยไม่หยุด ) เทคนิคนี้มีประโยชน์ในการแนะนำขั้นตอนและนิสัยต่างๆโดยอัตโนมัติ
- การสร้างแบบจำลอง:อาจเป็นประโยชน์สำหรับการได้มาและการรักษาพฤติกรรมการเลียนแบบและการเรียนรู้จากผู้เชี่ยวชาญคนอื่นหรือมีประสบการณ์มากขึ้นในพฤติกรรมที่เราต้องการรวมเข้าด้วยกัน บุคคลต้นแบบสามารถใกล้ชิดหรือมีชีวิตอยู่หรือผ่านการสนับสนุนทางภาพและเสียงหรือลายลักษณ์อักษร สำหรับสิ่งนี้จำเป็นต้องเลือกบุคคลที่จะเป็นต้นแบบของเราเพื่อให้สามารถสังเกตและปฏิบัติตามพฤติกรรมของพวกเขาเพื่อเก็บไว้ในความทรงจำและสร้างซ้ำ ในที่สุดพฤติกรรมต่างๆก็ถูกเลียนแบบและนำไปปฏิบัติจนกว่าจะได้มา
- การฝึกการหายใจและการผ่อนคลาย:เทคนิคทั้งสองนี้ส่งเสริมทั้งการไตร่ตรองและอภิปัญญาหรือการตระหนักถึงความคิดของตนเอง ดังนั้นการปฏิบัติของพวกเขาจะเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาการควบคุมตนเองในขั้นต่อไปรวมทั้งสงวนเวลาให้กับตนเอง
- การเปลี่ยนแปลงความเชื่อ: การระบุความเชื่อหรือความคิดที่ จำกัด ในสิ่งที่เราเสนอและบันทึกเป็นลายลักษณ์อักษร เมื่ออยู่บนกระดาษแล้วแนวคิดหรือความรู้ความเข้าใจเชิงบวกปรับตัวและสร้างสรรค์ที่สามารถแทนที่ได้จะถูกเขียนไว้ข้างๆ
- การแสดงภาพ:เทคนิคการสร้างภาพที่ใช้จินตนาการส่งเสริมแรงจูงใจในตนเอง ในการทำเช่นนี้บุคคลนั้นจะเห็นภาพในใจของเขาถึงวัตถุประสงค์ที่เขาตั้งใจจะบรรลุและผลกระทบเชิงบวกที่ได้รับจากเป้าหมายนั้น ดังนั้นจึงมีการมองโลกในแง่ดีเพิ่มขึ้นและอารมณ์ที่ดีขึ้น
- การเปลี่ยนกิจกรรม:แบบฝึกหัดอื่นในการควบคุมตนเองประกอบด้วยการให้ความสำคัญกับอารมณ์และความรู้สึกที่ได้รับจากงานที่คุณทำรวมทั้งการปลูกฝังความยืดหยุ่น ดังนั้นเราจึงพบว่ากิจกรรมนั้นเป็นอันตรายเราจึงสามารถลองใช้ตัวเลือกหรือรูปแบบใหม่ที่เป็นประโยชน์ต่อเรา
- ไปหาคนที่เป็นมืออาชีพ:จำไว้ว่ามีคนที่เชี่ยวชาญสามารถอำนวยความสะดวกในการฝึกอบรมของคุณและมุ่งเน้นไปที่การควบคุมตนเองหรือองค์ประกอบของกระบวนการนี้ที่ต้องทำงานมากขึ้นหรือมีราคาแพงกว่า
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับการควบคุมตนเอง: คืออะไรตัวอย่างและแบบฝึกหัดเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการเติบโตส่วนบุคคลและการช่วยเหลือตนเอง
บรรณานุกรม- Ochoa, RF (2000). การควบคุมตนเองอภิปัญญาและการประเมินผล การเรียนการสอน , 9 (1), 4-11.
- Rodríguez, LM, Russián, GC, & Moreno, JE (2009) การควบคุมตนเองทางอารมณ์และทัศนคติในสถานการณ์ที่ได้รับบาดเจ็บ วารสารจิตวิทยา , 5 (10), 25-44.
- Visdómine-Lozano, JC, & Luciano, C. (2006). จุดเน้นของการควบคุมและการควบคุมตนเองตามพฤติกรรม: การทบทวนแนวคิดและการทดลอง International Journal of Clinical and Health Psychology , 6 (3), 729-751.