สารบัญ:
- ตรวจจับความเบื่อหน่าย
- ใช้เวลาในการทำอาหารให้เป็นประโยชน์
- เพลิดเพลินกับอาหารจานใหม่
- กินอย่างมีสติ
- น้ำดื่ม
- มองหาทางเลือกอื่น
- มีผลไม้อยู่เสมอ
- เริ่มต้นด้วยสลัด
- เพิ่มการบริโภคผัก
- ทำกัซปาโช่ซุปเย็นและซาลโมร์จอ
- กินพืชตระกูลถั่วให้มากขึ้น
- วางแผนเมนู
- คาดหวัง
- ทำการตรวจสุขภาพ
- ไปหานักโภชนาการ
คะแนน: 5 (1 โหวต) 1 ความคิดเห็น
ด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีเราสามารถป้องกันโรคมีชีวิตที่ยืนยาวและมีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น สิ่งสำคัญคือต้องพักผ่อนอย่างถูกต้องออกกำลังกายและดูแลอาหารของคุณ นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญตลอดทั้งปี แต่มีช่วงเวลาที่เราต้องดูแลรักษาให้ดีขึ้น: ฤดูร้อนและวันหยุด ดังนั้นในบทความจิตวิทยาออนไลน์นี้เราต้องการที่จะร่วมกับคุณ 15 ความคิดและเคล็ดลับจิตวิทยาการกินเพื่อสุขภาพในช่วงฤดูร้อน
คุณอาจสนใจ: ทำไมฉันถึงหยุดกิน Index ไม่ได้- ตรวจจับความเบื่อหน่าย
- ใช้เวลาในการทำอาหารให้เป็นประโยชน์
- เพลิดเพลินกับอาหารจานใหม่
- กินอย่างมีสติ
- น้ำดื่ม
- มองหาทางเลือกอื่น
- มีผลไม้อยู่เสมอ
- เริ่มต้นด้วยสลัด
- เพิ่มการบริโภคผัก
- ทำกัซปาโช่ซุปเย็นและซาลโมร์จอ
- กินพืชตระกูลถั่วให้มากขึ้น
- วางแผนเมนู
- คาดหวัง
- ทำการตรวจสุขภาพ
- ไปหานักโภชนาการ
ตรวจจับความเบื่อหน่าย
ฤดูร้อนกำลังจะมาถึงและด้วยวันหยุดพักผ่อนและเวลาว่าง หากคุณใช้เวลาอยู่บ้านหลายชั่วโมงคุณอาจเข้าใจผิดว่าหิวเพราะความเบื่อหน่าย เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ให้ใช้เวลาของคุณกับกิจกรรมที่คุณชอบ และหากมีข้อสงสัยให้ถามตัวเองว่าคุณจะทานอาหารจานผักหรือไม่ หากคุณแค่อยากทานของที่ไม่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นความเบื่อหน่ายหรือวิตกกังวล
ใช้เวลาในการทำอาหารให้เป็นประโยชน์
ใช้ประโยชน์จากความจริงที่ว่าคุณมีเวลาว่างมากขึ้นและลงทุนในการดูแลตัวเองการใช้เวลากับตัวเองทำอาหารที่คุณรู้ว่าช่วยบำรุงร่างกายเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถสร้างจำนวนมากขึ้นและเสนอให้กับครอบครัวหรือเพื่อนของคุณ การให้อาหารโฮมเมดเพื่อสุขภาพเป็นสัมผัสที่ดี
เพลิดเพลินกับอาหารจานใหม่
ใช้โอกาสในการสร้างสรรค์สิ่งใหม่ ๆ คุณมีเวลามากขึ้นในการค้นหาสูตรอาหารไปซื้อของในตลาดใหม่ทำแบบทดสอบและเพลิดเพลินในครัว ดังนั้นคุณสามารถแปลกใจคู่ของคุณและคุณจะได้รับการพัฒนาความคิดสร้างสรรค์ของคุณ
กินอย่างมีสติ
ตัวชี้วัดความอิ่มตัวใช้เวลาในการกระตุ้นและแจ้งเตือนสมอง การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในฤดูร้อนขอแนะนำให้รับประทานอย่างช้าๆและมีสติ เคล็ดลับในการ รับประทานอาหารอย่าง มี สติ คือปิดโทรทัศน์วางโทรศัพท์มือถือและลิ้มรสอาหารแต่ละคำราวกับว่าเป็นการฝึกสติสังเกตสีสัมผัสพื้นผิวรับรู้ส่วนผสม…
น้ำดื่ม
คุณต้องตระหนักถึงความสำคัญของการดื่มน้ำให้เพียงพอฟังร่างกายของคุณและดื่มทุกครั้งที่คุณรู้สึกกระหาย จัดลำดับความสำคัญของน้ำและลดเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแอลกอฮอล์ให้น้อยที่สุด
มองหาทางเลือกอื่น
อากาศดีๆมาถึงและการสังสรรค์ทวีคูณ เพื่อให้ง่ายต่อการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในฤดูร้อนคุณสามารถ:
- นำอาหารที่ดีต่อสุขภาพเมื่อได้รับเชิญไปที่บ้าน
- เสนอบ้านของคุณและเตรียมอาหารเพื่อสุขภาพ
- จัดลำดับความสำคัญของการทำอาหารที่บ้านมากกว่าการจัดส่งที่บ้าน
- ขอตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพที่สุดเมื่อรับประทานอาหารที่ร้านอาหาร (ผักย่างเนื้อสัตว์และปลา)
มีผลไม้อยู่เสมอ
การมีผลไม้ที่บ้านเป็นนิสัยที่ดีต่อสุขภาพ คุณสามารถไปหาเธอได้หากคุณอยากทานอะไรหวาน ๆ ทำสมูทตี้ไอศครีมสเลอปี้...
เริ่มต้นด้วยสลัด
ในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพในช่วงฤดูร้อนหรือช่วงเวลาใด ๆ ของปีคุณควรเริ่มมื้ออาหารแต่ละมื้อด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพ ขอแนะนำให้เติมตัวเองด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและหากคุณบริโภคอาหารที่ดีต่อสุขภาพน้อยให้รับประทานอย่างมีสติ
เพิ่มการบริโภคผัก
การเตรียมผักเย็นจะช่วยให้คุณรับประทานอาหารได้อย่างมีสุขภาพดีในฤดูร้อน คุณสามารถทำจากสลัดบวบไปจนถึงพริกไทยคั่ว
ทำกัซปาโช่ซุปเย็นและซาลโมร์จอ
ทางเลือกที่ดีในการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในฤดูร้อนคือการเตรียมอาหารมื้อเบา ๆ และสดใหม่ คุณสามารถทำอะไรก็ได้ตั้งแต่ซุปแตงโมไปจนถึงมะม่วงคาสปาโช่
กินพืชตระกูลถั่วให้มากขึ้น
ตั้งแต่สลัดถั่วชิกพีไปจนถึงครีมถั่วเลนทิล พืชตระกูลถั่วมีความเป็นไปได้มากมายและให้สารอาหารมากมาย
วางแผนเมนู
การวางแผนเป็นกุญแจสำคัญในการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพอยู่เสมอยิ่งในช่วงฤดูร้อนเมื่อเราละทิ้งกิจวัตรประจำวันและมีแผนชั่วคราว ทำให้การวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและพยายามที่จะติดมัน
คาดหวัง
หากคุณรู้ว่าคุณจะใช้เวลาทั้งวันอยู่ห่างจากบ้านให้เตรียม งูเพื่อ สุขภาพ (กล้วยแครอทถั่ว…) แทนที่จะรอให้หิวและซื้อมันฝรั่งทอด
ทำการตรวจสุขภาพ
การตรวจสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการปรับอาหารให้เข้ากับความต้องการของคุณ หากคุณกำลังมองหาอาหารเสริมหรือผลิตภัณฑ์เสริมอาหารคุณสามารถหาซื้อได้ที่Morlán Pharmacy
ไปหานักโภชนาการ
หากคุณต้องการอาหารเฉพาะทางตัวเลือกที่ดีที่สุดคือขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญในการพัฒนาแผนการรับประทานอาหารที่ปรับให้เข้ากับความต้องการของคุณ
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพในช่วงฤดูร้อน: แนวคิดและคำแนะนำทางจิตวิทยาเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดโภชนาการของเรา
บรรณานุกรม- Martín, GH, & Ramírez, CA (2019). จิตโภชนาการ. เรียนรู้ที่จะมีความสัมพันธ์ที่ดีต่อสุขภาพกับอาหาร บทบรรณาธิการ Almuzara
- Uriate, G. (2019). โดยไม่ต้องรับประทานอาหารตลอดไป เวอร์การ่า.
- Ríos, C. (2019). กินอาหารจริง. คำแนะนำในการปรับเปลี่ยนอาหารและสุขภาพของคุณ Iberian Paidós