สารบัญ:
- การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: เคล็ดลับที่ควรพิจารณา
- 3 เทคนิคการทำสมาธิที่คุณต้องรู้
- เทคนิคการทำสมาธิ 1: สมาธิ
- เทคนิคการทำสมาธิ 2: สติ
- เทคนิคการทำสมาธิอื่น ๆ สำหรับผู้เริ่มต้น
- วิธีเริ่มนั่งสมาธิครั้งแรก - ทีละขั้นตอน
คะแนน: 4.7 (10 โหวต) 14 ความคิดเห็น
คุณรู้หรือไม่ว่าการทำสมาธิเป็นเครื่องมือที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดสำหรับความสุข ? ผู้คนจำนวนมากขึ้นกำลังหยุดพักจากกิจวัตรประจำวันเพื่อพักหายใจผ่อนคลายจิตใจและตระหนักถึงปัจจุบันที่เราอาศัยอยู่และมักจะไม่มีใครสังเกตเห็นได้จากความเร่งรีบกิจวัตรประจำวันและความเครียดในแต่ละวัน แต่ถ้ามีอะไรที่ชัดเจนก็คือเราใช้ชีวิตอยู่ที่นี่และตอนนี้อดีตไม่ได้เป็นส่วนหนึ่งของความเป็นจริงอีกต่อไปและอนาคตก็จับต้องไม่ได้เช่นกัน
การต่อสู้เพื่อสร้างของขวัญที่เป็นประโยชน์สงบและมีความสุขเป็นสิ่งที่เราต้องทำเพื่อให้ชีวิตของเรารู้สึกสบายใจและนอกจากนี้สุขภาพของเรายังรู้สึกได้รับประโยชน์อีกด้วย ในบทความ Psychology-Online นี้เราจะค้นพบเทคนิคการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นในการฝึกฝนนับพันปี (และเป็นประโยชน์)
คุณอาจสนใจ: แบบฝึกหัดสติสำหรับผู้เริ่มต้นดัชนี- การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: เคล็ดลับที่ควรพิจารณา
- 3 เทคนิคการทำสมาธิที่คุณต้องรู้
- วิธีเริ่มนั่งสมาธิครั้งแรก - ทีละขั้นตอน
การทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้น: เคล็ดลับที่ควรพิจารณา
ก่อนที่เราจะดำดิ่งสู่เทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นสิ่งสำคัญคือเราจะต้องให้คำแนะนำเบื้องต้นแก่คุณซึ่งจะช่วยให้คุณเริ่มฝึกปฏิบัติที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณได้ โปรดทราบว่าการทำสมาธิเป็นการฝึกแบบตะวันออก แต่ปัจจุบันหลายคนปฏิบัติเพื่อประโยชน์หลายประการสำหรับทั้งสุขภาพจิตและร่างกาย
ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับในการเริ่มนั่งสมาธิที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นในแนวปฏิบัติที่น่าสนใจนี้:
- นั่งสมาธิทุกวันแม้ว่าจะดูเหมือนเป็นไปไม่ได้ แต่ความจริงก็คือเพื่อให้รู้สึกถึงประโยชน์ของการทำสมาธิอย่างแท้จริงคุณควรทำทุกวัน ในความเป็นจริงด้วย 10 นาทีต่อวันคุณจะเริ่มรู้สึกถึงการปรับปรุงและเริ่มสัมผัสกับประโยชน์ทั้งหมดของการฝึกฝน ความสม่ำเสมอเป็นสิ่งที่สำคัญที่สุดเพราะด้วยวิธีนี้เราจะทำให้มันเป็นมากกว่านิสัยที่ดีต่อสุขภาพ
- เป็นการฝึกจิตใจ: อย่ากังวลหากในตอนแรกเป็นการยากที่คุณจะทำสมาธิให้ปลอดโปร่งมันเป็นเรื่องปกติที่สุดในโลก คุณต้องคิดว่าสมองเป็นกล้ามเนื้อและในลักษณะเดียวกับที่คุณไปยิมเป็นประจำเพื่อออกกำลังกายคุณจะต้องฝึกสมาธิเพื่อออกกำลังกายด้วย คุณจะสามารถทำสมาธิได้ทีละน้อยและสม่ำเสมอ
- ท่าทางเป็นสิ่งสำคัญ:คุณสามารถนั่งสมาธิบนพื้นและนอนราบสิ่งสำคัญคือร่างกายของคุณจะสบายและผ่อนคลาย เราจะต้องอุทิศเวลาเพื่อวางตำแหน่งตัวเองให้ถูกต้องเพราะในระหว่างการทำสมาธิเราจะไม่สามารถเคลื่อนไหวได้เนื่องจากมีวัตถุประสงค์ที่จะ "ละทิ้ง" "ตัวตน" ของเราเพื่อเข้าไปข้างในตัวเราเอง
- ควบคุมความคิดของคุณ: คุณต้องคิดว่าสภาพธรรมชาติของจิตใจของเราเป็นความคิด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องปกติที่ในระหว่างการทำสมาธิ (และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเริ่มต้น) ความคิดจะปรากฏขึ้นในใจของคุณ แต่สิ่งที่สำคัญคือคุณจะไม่ถูกพวกเขาพัดพาไปและถ้าคุณทำทันทีที่คุณรู้ตัวคุณจะกลับไปสู่มนต์ จุดความเข้มข้นเพื่อคืนความสมดุล อย่าต่อสู้กับมันเพียงแค่ตระหนักถึงสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณและควบคุมมัน
3 เทคนิคการทำสมาธิที่คุณต้องรู้
เรากำลังจะบอกคุณเกี่ยวกับเทคนิคการทำสมาธิ 3 ประการสำหรับผู้เริ่มต้นที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้นในแนวปฏิบัติที่น่าสนใจนี้ซึ่งมุ่งเน้นไปที่การผ่อนคลายจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณด้วยวิธีที่ง่ายและมีประสิทธิภาพมาก
เทคนิคการทำสมาธิ 1: สมาธิ
เทคนิคนี้เป็นหนึ่งในวิธีที่ง่ายที่สุด แต่มีประสิทธิภาพมากที่สุดโดยเฉพาะอย่างยิ่งในผู้ที่เริ่มทำสมาธิ ในการทำสิ่งที่คุณต้องทำคือลืมตาขึ้นและเพ่งสายตาไปที่จุดที่กำหนด คุณจะเห็นว่าทุกอย่างรอบตัวคุณดูเจือจางไปทีละเล็กทีละน้อยและคุณจะเห็นเฉพาะจุดที่คุณจ้องมองเท่านั้น
เพื่อให้ได้สมาธิเต็มที่มีวิธีการต่างๆดังนี้
- การทำซ้ำคำหรือมนต์
- จดจ่ออยู่กับลมหายใจ
- ฟังเพลงที่ผ่อนคลายด้วยฆ้องซ้ำ
ในการใช้เทคนิคการทำสมาธินี้คุณจะต้องรู้ว่าจิตใจของคุณอยู่ที่ไหนและเมื่อคุณตระหนักว่าความสนใจได้หายไปด้วยความคิดให้กลับมาควบคุมอีกครั้งโดยการจ้องมองไปที่จุดนั้นและพูดคำหรือการให้ยืมซ้ำ ให้ความสนใจกับการหายใจ
เทคนิคการทำสมาธิ 2: สติ
นี่เป็นอีกหนึ่งในเทคนิคการทำสมาธิที่ดีที่สุดสำหรับผู้เริ่มต้นและเป็นเรื่องเกี่ยวกับคนที่ฝึกแบบฝึกหัดโดยไม่วิ่งหนีจากความคิด แต่เพียงแค่สังเกตดู มันเป็นวิธีการของนามธรรมทั้งหมดและคุณจะกลายเป็นเพียงผู้ชมความคิดของคุณโดยไม่ปล่อยให้ตัวเองถูกกระแสของจิตใจพัดพาไป
การทำสมาธินี้เรียกว่าสมาธิสติเพราะช่วยให้คุณสังเกตความคิดของคุณภายนอก เพื่อให้บรรลุเป้าหมายนี้คุณจะต้องมีสมาธิมาก ๆ โดยหลับตาและสังเกตสิ่งที่เกิดขึ้นในใจของคุณ แต่แทนที่จะปล่อยให้ตัวเองถูกพัดพาไปโดยกระแสแห่งความคิดเพียงแค่ดูว่าพวกเขาผ่านไปอย่างไรไหลอย่างไรเคลื่อนไหวอย่างไร…
เทคนิคการทำสมาธิอื่น ๆ สำหรับผู้เริ่มต้น
สองวิธีก่อนหน้านี้เป็นเทคนิคที่รู้จักกันดีที่สุดอย่างไรก็ตามมีทางเลือกอื่นที่พระสงฆ์ใช้ พวกเขาเป็นสมาธิ "ความเห็นอกเห็นใจ" และมีเป้าหมายเพื่อพยายามเปลี่ยนความรู้สึกและความคิดเชิงลบทั้งหมดที่อยู่ในใจของเราให้กลายเป็นความคิดเชิงบวก สิ่งนี้ทำได้โดยความเห็นอกเห็นใจ แต่เป็นเทคนิคขั้นสูงสำหรับผู้เชี่ยวชาญมากขึ้น
วิธีเริ่มนั่งสมาธิครั้งแรก - ทีละขั้นตอน
ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าเทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นคืออะไรสิ่งสำคัญคือคุณต้องรู้ว่าคุณจะนั่งสมาธิที่บ้านเป็นครั้งแรกได้อย่างไร ต่อไปเราจะให้ขั้นตอนในการปฏิบัติตามเพื่อให้เกิดแนวปฏิบัติเชิงบวกสำหรับคุณและจิตใจของคุณ:
- หาที่เงียบ ๆ: พยายามนั่งสมาธิในห้องหรือห้องที่ห่างจากเสียงรบกวนเพื่อหลีกเลี่ยงสิ่งรบกวน ปิดโทรศัพท์มือถือโทรทัศน์และปลูกฝังความเงียบสงบเพื่อให้สามารถทำสมาธิได้อย่างถูกต้อง
- หาเวลาที่ดีที่สุดของวัน: การทำสมาธิไม่ควรทำเป็นกิจวัตรประจำวันของคุณ คุณต้องทำอย่างเต็มที่และมีสติดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่คุณต้องทำเมื่อคุณมีเวลาอย่ารีบร้อนหรือมีรายการสิ่งที่รอดำเนินการอยู่ในใจ ช่วงเวลาที่ดีคือก่อนอาหารเย็นก่อนนอนหรือสิ่งแรกในตอนเช้า เป็นช่วงเวลาแห่งการพักผ่อนอย่างแท้จริงและร่างกายของคุณจะมีแนวโน้มที่จะผ่อนคลายมากขึ้น
- ตำแหน่งของร่างกายที่ดี: เมื่อคุณเลือกสถานที่และเวลาได้แล้วตอนนี้คุณจะต้องดูตำแหน่งของร่างกายของคุณ กระดูกสันหลังต้องตรงและคุณต้องรู้สึกสบายตลอดการฝึก คุณสามารถนั่งบนพื้นบนเก้าอี้หรือนอนราบได้ตามที่คุณรู้สึกสบายขึ้น
- หลับตาและจดจ่อกับลมหายใจเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการจดจ่อกับตัวเองและตัดการเชื่อมต่อจากวันต่อวันและจากจิตใจ คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการหายใจเข้าลึก ๆ สองสามครั้งเพื่อผ่อนคลายจากนั้นมุ่งเน้นไปที่การหายใจของร่างกาย
- เปิดเพลงผ่อนคลาย: หากคุณต้องการเริ่มนั่งสมาธิไม่มีอะไรจะดีไปกว่าการเปิดเพลงผ่อนคลายเป็นพื้นหลังซึ่งจะมีเสียงที่จะช่วยให้คุณตัดการเชื่อมต่อและผ่อนคลายได้มากที่สุด ท่วงทำนองนี้สามารถช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับสมาธิได้อีกครั้งเมื่อจิตใจของคุณดับไปกับความคิด (ซึ่งแน่นอนว่าจะเกิดขึ้น)
- กลับมาควบคุม: จำไว้ว่าสิ่งที่เป็นธรรมชาติที่สุดคือสมองของคุณสร้างความคิดและบางครั้งคุณก็จะไปกับหนึ่งในนั้น แต่สิ่งสำคัญในที่นี้คือการฝึกการรับรู้ดังนั้นเราขอแนะนำว่าทันทีที่คุณเห็นว่าคุณ "หลบหนี" คุณจะสามารถควบคุมและจดจ่อกับลมหายใจได้อีกครั้ง
เริ่มต้นด้วยการทำสมาธิ 10 นาทีและคุณสามารถเพิ่มเวลาได้ทีละน้อย ตามอุดมคติของพระสงฆ์คือการใช้เวลา 30 นาทีในการทำสมาธิ แต่ในช่วงแรกอาจมากเกินไป จะดีกว่ามากที่จะไปอย่างช้าๆและได้รับการควบคุมและค่อยๆเพิ่มและปรับปรุงขีดความสามารถของคุณ
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับเทคนิคการทำสมาธิสำหรับผู้เริ่มต้นเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและการผ่อนคลายของเรา