สารบัญ:
คะแนน: 5 (1 โหวต) 2 ความคิดเห็น
หากคุณมีปัญหาการนอนหลับเป็นนิสัยเป็นสิ่งสำคัญมากที่คุณจะต้องพูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อให้เขาหรือเธอสามารถวินิจฉัยสถานการณ์และให้ข้อบ่งชี้ที่เฉพาะเจาะจงแก่คุณได้ แต่อย่าลืมว่าเทคนิคการผ่อนคลายยังเป็นยาธรรมชาติในการสร้างอารมณ์ จำไว้ว่าชีวิตของคุณไม่เพียงได้รับการหล่อเลี้ยงด้วยช่วงเวลาแห่งความสุขที่คุณได้รับเมื่อคุณตื่น แต่ยังมีความสุขจากการพักผ่อนมากกว่าเหตุผลเพียงพอที่จะให้ความสนใจด้านนี้
การนอนหลับเป็น ธุรกิจที่ ยังไม่เสร็จสิ้นที่ยิ่งใหญ่ของคนเหล่านั้นที่เวลาเข้านอนไม่ได้เป็นไปอย่างงดงาม ในโพสต์นี้ใน Psychology-Online เราจะแสดงเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดีซึ่งคุณสามารถนำไปปฏิบัติได้ตั้งแต่บัดนี้เป็นต้นไป
คุณอาจสนใจ: 9 เทคนิคการผ่อนคลายความเครียดเจ็ดเทคนิคการพักผ่อนเพื่อการนอนหลับฝันดี
เราเริ่มต้นบทความนี้ด้วยการแสดงเทคนิคการผ่อนคลาย 7 ประการเพื่อการนอนหลับที่ดีที่จะช่วยให้คุณหลับลึกและได้รับการฟื้นฟู มีดังต่อไปนี้:
- หลีกเลี่ยงการงีบหลับ นี่เป็นวิธีการรักษาที่จำเป็นเนื่องจากบ่อยครั้งที่ไม่มีการพักผ่อนอย่างเพียงพอในตอนกลางคืนบุคคลนั้นจะชอบงีบหลับในช่วงบ่าย จำไว้ว่าความสุขในทันทีนี้ทำร้ายคุณในระยะยาวในรูปแบบของการนอนไม่หลับ อย่างีบหลับเพราะจะช่วยให้คุณหลับสบายขึ้นในตอนกลางคืน
- ในขณะที่คุณนอนอยู่บนเตียงคุณจะได้สัมผัสกับความสบายของการพักผ่อนในวันนั้น ๆ หากต้องการผ่อนคลายให้จดจ่อกับลมหายใจ แต่ก่อนอื่นให้วางมือบนหน้าท้อง ด้วยวิธีนี้คุณจะรู้สึกถึงผลของการหายใจต่อร่างกายของคุณ
- นอกจากนี้คุณยังสามารถฝึก สติ ,ที่อยู่, สติ ในการดำเนินการนี้ให้พยายามมุ่งเน้นไปที่เซสชันที่คุณกำลังประสบอยู่ ในการเริ่มฝึกกิจวัตรนี้ให้เป็นนิสัยให้เริ่มด้วยเวลาเล็กน้อยเช่นห้านาที หากคุณฟังเทปเพื่อการผ่อนคลายให้พยายามเพ่งความสนใจไปที่เสียงเหล่านั้น การจดจ่อกับพวกเขาจะทำให้คุณหันเหความสนใจออกจากความกังวลนั่นคือคุณตัดการเชื่อมต่อจากบันทึกที่เสีย
- หลับตา. ลองจินตนาการถึงภูมิทัศน์ที่สร้างแรงบันดาลใจให้คุณด้วยความสงบสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติพื้นที่ที่คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้าน เพื่อให้คุณเชื่อมต่อกับภาพธรรมชาติเหล่านี้ได้ง่ายขึ้นคุณสามารถสร้างภาพต่อกันด้วยภาพถ่ายทิวทัศน์สีเขียวจากทุกฤดูกาลของปี ภาพตัดปะ นี้สามารถมีฟังก์ชั่นประดับในห้องนอนของคุณ แต่ยังเป็นจุดยึดภาพที่ช่วยให้จินตนาการของคุณโลดแล่นไปสู่พื้นที่อันเงียบสงบนั้น ทำแบบฝึกหัดการสร้างภาพ ลองนึกภาพว่าคุณกำลังนอนอยู่บนพื้นหญ้าในวันฤดูใบไม้ผลิ พยายามสร้างความรู้สึกสงบเหล่านั้นขึ้นมาใหม่
- เดินเท้าเปล่า. ก่อนนอนให้เดินเท้าเปล่า ในช่วงฤดูหนาวคุณสามารถทำบนพรมได้ การเดินเท้าเปล่าให้ความรู้สึกอิสระและความผาสุก แต่นอกจากนี้เท้ายังได้รับผลการนวดที่สามารถทำให้เกิดความผ่อนคลาย
- นวดตัวเอง. ประสบการณ์ของการนวดเป็นที่น่าพอใจมาก การนวดเป็นการผ่อนคลายเนื่องจากเป็นการปลดปล่อยร่างกายและจิตใจของคุณจากความตึงเครียดที่สะสมมา คุณสามารถริเริ่มในการนวดเฉพาะจุดให้ตัวเองได้ ตัวอย่างเช่นผ่อนคลายตามจังหวะการนวดผมที่ถูกใจ คุณยังสามารถนวดบริเวณอื่น ๆ ที่รู้สึกตึงมากขึ้นหลังจากความกดดันในวันนั้น ตัวอย่างเช่นบริเวณข้อมือ
- สวดมนต์ให้นอนหลับสบาย พลังของภาษามีผลโดยตรงต่อจิตใจของคุณ ด้วยเหตุนี้ให้สร้างมนต์ข้อความสั้น ๆ ที่สร้างความผาสุกและสันติสุข ต่อไปนี้เป็นแนวคิดบางส่วนที่สามารถใช้เป็นตัวอย่าง: "ฉันรู้สึกสงบและสงบ" "ฉันผ่อนคลายมาก" "ฉันชอบใช้ชีวิตในช่วงเวลาแห่งความสงบนี้"
เทคนิคการผ่อนคลายเพื่อการนอนหลับที่ดีเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้อย่างมีความสุข ในบทความอื่น ๆ นี้เราจะค้นพบเคล็ดลับเพื่อให้คุณรู้วิธีผ่อนคลายจิตใจก่อนเข้านอน
เล่นกีฬาให้หลับสบาย
การออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ดีมากในการปรับปรุงการพักผ่อนอย่างไรก็ตามขอแนะนำว่าคุณไม่ควรเล่นกีฬาในตอนท้ายของวันเนื่องจากในกรณีนี้จิตใจและร่างกายของคุณจะถูกกระตุ้น และจำไว้ว่าการพักผ่อนให้เพียงพอจะเป็นการสะดวกที่จะละทิ้งวันที่มีความเข้มข้นต่ำซึ่งกระตุ้นให้มีสมาธิในการนอนหลับ
นอกจากนี้คุณยังสามารถเรียนรู้โยคะหรือเทคนิคไทเก็กเพื่อพัฒนาทักษะการผ่อนคลายที่คุณสามารถฝึกได้ที่บ้าน
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับเทคนิคการผ่อนคลายเพื่อให้นอนหลับสบายเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวดการทำสมาธิและการผ่อนคลายของเรา