สารบัญ:
- Rational Emotional Behavioral Therapy (RETT) คืออะไร
- ลักษณะของการบำบัดพฤติกรรมอารมณ์อย่างมีเหตุผล
- เทคนิคและตัวอย่างการบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์อย่างมีเหตุผล
- วิธี ABC
- นามสกุล ABCDE
- ลูกศรลง
- การวิเคราะห์ผลประโยชน์ค่าใช้จ่าย
- สัมผัสกับความอัปยศ
- การยืนยัน
- อารมณ์ขัน
- การเสริมแรง
- การฝึกทักษะทางสังคม
- desensitization สด
อัลเบิร์ตเอลลิสนักจิตวิทยาได้สร้างวิธีบำบัดความรู้ความเข้าใจและพฤติกรรมเป็นครั้งแรกเมื่อเขาสรุปว่าความคิดและความเชื่อของเราเป็นสิ่งที่ชี้ขาดในการตีความความเป็นจริงของเรา
การบำบัดนี้ได้รับการขยายและเสริมในช่วงหลายปีที่ผ่านมาและปัจจุบันมีการใช้อย่างมีประสิทธิผล นอกจากนี้ยังถือเป็นการบำบัดระยะสั้นและมีประสิทธิภาพซึ่งบรรลุการเปลี่ยนแปลงที่ลึกซึ้งและยั่งยืน สำหรับทั้งหมดนี้ใน Psychology-Online เราต้องการอธิบายว่าประกอบด้วยอะไรบ้างและมักจะใช้ในกรณีใด ต่อไปเราจะเห็นสิ่งที่มีเหตุผลการบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์เป็นสิ่งที่มีลักษณะมันมีและสิ่งที่เทคนิคมันใช้กับตัวอย่าง
คุณอาจสนใจ: พื้นฐานของดัชนีพฤติกรรมบำบัด- Rational Emotional Behavioral Therapy (RETT) คืออะไร
- ลักษณะของการบำบัดพฤติกรรมอารมณ์อย่างมีเหตุผล
- เทคนิคและตัวอย่างการบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์อย่างมีเหตุผล
Rational Emotional Behavioral Therapy (RETT) คืออะไร
อัลเบิร์เอลลิส Rational พฤติกรรมอารมณ์บำบัดคือการบำบัดที่ทำงานร่วมกับความคิดอารมณ์และพฤติกรรมเป็นการบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาประเภทหนึ่ง มันเสนอการประเมินระบบความเชื่อของเราเพื่อระบุความเชื่อที่ไร้เหตุผลที่เรายอมรับว่าเป็นความจริงและนั่นทำให้เราตีความเหตุการณ์ที่ไม่สมจริงทำให้เกิดความไม่สบายใจโดยไม่จำเป็น เมื่อความเชื่อเหล่านี้ได้รับการระบุและผ่านเทคนิคที่เราจะเห็นในภายหลังเราสามารถแทนที่ความเชื่อเหล่านี้ด้วยความเป็นจริงมากขึ้นดังนั้นจึงสามารถจัดการกับการเปลี่ยนแปลงอารมณ์ของเราได้ มาดูรายละเอียดเพิ่มเติมกัน:
สิ่งแรกที่เราต้องรู้คือสิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์ของเรา TREC อธิบายว่า:
- เหตุการณ์ (A)
- กระตุ้นความคิดหรือความเชื่อ (B)
- ที่ก่อให้เกิดอารมณ์ของเรา (C)
นั่นคือเหตุการณ์ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้เกิดอารมณ์โดยตรง แต่เป็นการตีความที่เราทำ นั่นคือเหตุผลที่เหตุการณ์เดียวกันอาจส่งผลกระทบต่อคนสองคนแตกต่างกันมาก ดังนั้นโดยการเปลี่ยนความเชื่อหรือความคิดของเราเราจึงเปลี่ยนอารมณ์และนั่นคือเป้าหมายของการบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์อย่างมีเหตุผล
ที่สุดความเชื่อที่ไม่มีเหตุผลที่พบบ่อยได้แก่:
- ฉันต้องเป็นที่รักของคนบางคน
- ฉันต้องมีความสามารถอย่างสมบูรณ์แบบ
- บางคนต้องถูกลงโทษ
- มันแย่มากที่บางสิ่งไม่เป็นไปตามที่ฉันต้องการ
- ฉันไม่มีความสามารถในการควบคุมสิ่งรบกวน
- ฉันจะแก้ปัญหาได้ด้วยความกังวลอย่างต่อเนื่องเท่านั้น
- หลีกเลี่ยงได้ง่ายกว่าการเผชิญกับความยากลำบาก
- ฉันต้องการคนอื่น ๆ
- อดีตกำหนดฉันและจะส่งผลต่อฉันเสมอ
- เราต้องดูแลคนอื่นให้มาก
- มีวิธีการแก้ปัญหาที่สมบูรณ์แบบ
ลักษณะของการบำบัดพฤติกรรมอารมณ์อย่างมีเหตุผล
TREC มีลักษณะดังต่อไปนี้:
- TREC ทำงานในปัจจุบันดังนั้นในกรณีส่วนใหญ่จึงไม่จำเป็นต้องค้นคว้าเรื่องราวในอดีตหรือวัยเด็กเพื่อประยุกต์ใช้
- TREC มุ่งเน้นไปที่การแก้ปัญหาเฉพาะซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงมีประสิทธิภาพและมีประโยชน์มากในแต่ละวัน
- ใน TREC ผู้ป่วยและนักบำบัดจะทำงานร่วมกันและทำงานอย่างแข็งขันในกระบวนการนี้
- การเปลี่ยนแปลงนั้นลึกซึ้งมีนัยสำคัญและในระยะยาว
- งานของผู้ป่วยจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องก้าวต่อไป ยิ่งคุณมีส่วนร่วมในการบำบัดและทำงานระหว่างเซสชันมากเท่าไหร่ระยะเวลาในการบำบัดก็จะสั้นลงและคุณจะเริ่มสังเกตเห็นพัฒนาการที่ดีขึ้นได้เร็วขึ้น เราสามารถพิจารณา TREC เป็นบำบัดสั้น ๆ
- ในตอนท้ายของการบำบัดผู้ป่วยจะได้เรียนรู้ที่จะคิดอย่างมีเหตุผลดังนั้นการจัดการอาการกำเริบหรือแก้ปัญหาที่คล้ายกันด้วยตัวเองจะเป็นประโยชน์
- ได้รับผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมในปัญหาความวิตกกังวลภาวะซึมเศร้าโรคกลัวการจัดการกับอารมณ์ความประหม่าการแยกทางสังคมฯลฯ
เทคนิคและตัวอย่างการบำบัดพฤติกรรมทางอารมณ์อย่างมีเหตุผล
ความหลากหลายของความรู้ความเข้าใจอารมณ์และพฤติกรรมเทคนิคที่ใช้ในการบำบัดพฤติกรรมที่มีเหตุผลทางอารมณ์ ต่อไปเราจะดูเทคนิคบางส่วนพร้อมตัวอย่าง
- เทคนิคความรู้ความเข้าใจ: วิธี ABC และ ABCDE ลูกศรชี้ลงและการวิเคราะห์ต้นทุน - ผลประโยชน์
- เทคนิคทางอารมณ์: ประสบกับความอับอายการยืนยันและอารมณ์ขัน
- เทคนิคเกี่ยวกับพฤติกรรม: การเสริมแรงการฝึกทักษะทางสังคมและการลดความรู้สึกในชีวิต
วิธี ABC
เป็นเทคนิคที่ยอดเยี่ยมของ TREC เป็นการฝึกเพื่อระบุความเชื่อที่ผิดพลาดซึ่งนำไปสู่การประสบกับอารมณ์ที่เราต้องการหลีกเลี่ยง เหตุการณ์ (A) ความคิดหรือความเชื่อ (B) และอารมณ์ (C)
ตัวอย่าง. ขณะทาสีที่บ้านคุณเผลอทำกระป๋องสีตกเมื่อเลี้ยว (A) คุณคิดว่าคุณไม่มีประโยชน์และคุณมักจะทำสิ่งที่คล้ายกัน (B) คุณรู้สึกโกรธโกรธหงุดหงิด (C) ในตัวอย่างนี้ความเชื่อที่ไร้เหตุผลคือ "ฉันต้องมีความสามารถอย่างสมบูรณ์แบบ"
นามสกุล ABCDE
เราเพิ่มการถกเถียงเรื่องความเชื่อ (D) และความเชื่อเชิงเหตุผล (E) ใหม่
ตัวอย่าง. ทำไมฉันต้องทำให้ทุกอย่างสมบูรณ์แบบ? ฉันจะไม่ผิดได้หรือไม่? ฉันรู้จักคนที่ไม่ได้ทำผิดหรือเปล่า? ฉันหมายถึงการทำสีหกหรือเป็นการควบคุมดูแลเล็กน้อย? (D) ตอนนี้เรากำลังมองหาความเชื่อที่เป็นเหตุเป็นผลเราทุกคนล้วนทำผิดพลาดและไม่สำคัญมันอาจเกิดขึ้นได้กับใครก็ได้ฉันไม่สมบูรณ์แบบและฉันไม่จำเป็นต้องเป็น (E)
ลูกศรลง
เป็นเรื่องของการถามคำถามที่ช่วยให้คุณเข้าใจความหมายที่แท้จริงของความคิดของคุณ
ตัวอย่าง. ลูกสาวของคุณลืมแจ็คเก็ตไว้ที่บ้าน
- อะไรที่เลวร้ายที่สุดที่อาจเกิดขึ้น?
- คุณอาจป่วยจากการเป็นหวัด
- เกิดอะไรขึ้นถ้าเธอป่วย?
- ฉันคงรู้สึกแย่มาก
- ทำไม?
- เพราะฉันจะรู้สึกว่าฉันดูแลเธอไม่ดี
- นั่นหมายความว่าอย่างไร?
- ว่าฉันเป็นแม่ที่ไม่ดี (ความเชื่อที่ไร้เหตุผลไม่สมส่วนกับสถานการณ์)
การวิเคราะห์ผลประโยชน์ค่าใช้จ่าย
มันเกี่ยวกับการวิเคราะห์ข้อดีข้อเสียของการถือความเชื่อที่ไม่เหมาะสม
ตัวอย่าง. ความเชื่อ "ฉันต้องห่วงคนอื่นมาก"
- ประโยชน์: คนอื่นจะมองว่าฉันเป็นคนดีและทุ่มเท
- ค่าใช้จ่าย: มันต้องใช้เวลาและพลังงานอย่างมากใช้เวลาไปกับการกังวลเกี่ยวกับปัญหาของตัวเองปัญหาของผู้อื่นไม่ได้ขึ้นอยู่กับฉันดังนั้นมันจะไม่ช่วยให้กังวลมันจะไม่ปล่อยให้ฉันอยู่อย่างเงียบ ๆ มันจะทำให้ฉันปวดร้าว, ความวิตกกังวล, ความหงุดหงิดและความเศร้า
สัมผัสกับความอัปยศ
มันทำหน้าที่ในการใช้ความเชื่อที่แน่นอนที่เกี่ยวข้องกับการที่คุณไม่ควรทำสิ่งที่คุณอาจผิดไร้สาระหรือดูเหมือนโง่
ตัวอย่าง. เดินเล่นไปตามถนนโดยมีเสื้อเชิ้ตอยู่ข้างหลังและสัมผัสกับอารมณ์ที่ปรากฏ
การยืนยัน
เตรียมคำยืนยันเกี่ยวกับความเชื่อที่มีเหตุผลและปรับตัวได้ใหม่เพื่อทำให้เป็นที่ยอมรับและรวมไว้ในระบบความเชื่อของคุณ
ตัวอย่าง. "บางคนต้องถูกลงโทษ" (ความเชื่อที่ไร้เหตุผล)
- ฉันไม่จำเป็นต้องตัดสินพฤติกรรมของผู้อื่นเพราะมันไม่ได้ขึ้นอยู่กับฉันและฉันไม่สามารถเปลี่ยนแปลงได้ (ความเชื่ออย่างมีเหตุผล)
- การยืนยัน: ในขณะที่คนเรามีสิทธิ์ที่จะทำผิดพลาดการทำผิดพลาดเป็นสิ่งที่เกิดขึ้นได้ฉันจะมีชีวิตที่ดีขึ้นถ้าฉันหยุดกังวลเกี่ยวกับพฤติกรรมของผู้อื่น
อารมณ์ขัน
เป็นเรื่องเกี่ยวกับการวิเคราะห์สถานการณ์จากอารมณ์ขันเพื่อลดความสำคัญให้น้อยที่สุด
ตัวอย่าง. "ฉันต้องระวังให้มากเพื่อไม่ให้สะดุดเพราะฉันจะต้องอับอายตาย" เราใช้อารมณ์ขัน: มันคงจะตลกถ้าเกิดขึ้นถ้าฉันเห็นมันในหนังตลกฉันคงจะตลกมาก
การเสริมแรง
ใช้การเสริมแรงในเชิงบวกหลังจากทำการบ้านเสร็จแล้ว
ตัวอย่าง. ฉันได้ระบุและเปลี่ยนแปลง 2 ความเชื่อที่ไร้เหตุผลด้วยตัวเองฉันทำได้ดีมาก
การฝึกทักษะทางสังคม
การฝึกอบรมนี้จะช่วยให้คุณจัดการกับปัญหาด้วยเครื่องมือที่เหมาะสมและให้ความปลอดภัยแก่คุณ
ตัวอย่าง. ฝึกความกล้าแสดงออกเพื่อสื่อสารอย่างถูกต้องและได้รับสิ่งที่คุณต้องการโดยไม่ทำลายความรู้สึกของผู้อื่น
desensitization สด
มันเกี่ยวกับการเปิดเผยตัวเองในสถานการณ์ที่ทำให้คุณไม่สบายใจ ในตอนแรกมันรู้สึกไม่สบายใจ แต่เมื่อเวลาผ่านไปความเคยชินก็เกิดขึ้นและพวกเขาก็หยุดรบกวนคุณ
- ตัวอย่าง. พูดในที่สาธารณะ.
เทคนิคต่างๆอาจมีองค์ประกอบทางความคิดอารมณ์หรือพฤติกรรม นอกจากนี้ยังมีเทคนิคอื่น ๆ ที่ใช้ใน TREC ที่ให้ผลลัพธ์ที่ดี
บทความนี้เป็นเพียงข้อมูลใน Psychology-Online เราไม่มีอำนาจในการวินิจฉัยหรือแนะนำการรักษา เราขอเชิญคุณไปพบนักจิตวิทยาเพื่อรักษากรณีเฉพาะของคุณ
หากคุณต้องการอ่านบทความเพิ่มเติมที่คล้ายกับRational Emotional Behavioral Therapy: มันคืออะไรลักษณะเทคนิคและตัวอย่างเราขอแนะนำให้คุณเข้าสู่หมวด Psychology Intervention Therapies and Techniques
บรรณานุกรม- เอลลิส, A. (2550). ควบคุมความโกรธของคุณก่อนที่เธอจะควบคุมคุณ บาร์เซโลนา: Paidós